铁饼是什么运动项目（铁饼技巧）

1、铁饼的握法

2、拿着铁饼比用手指勾住更合适。让初学者张开手指握住铁饼。很容易控制铁饼，防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，随着施加在手指上的离心力越来越大，作为对策，可以将食指和中指握在一起。更何况是三指并拢的握法。高中和大学的时候，虽然用的是手指都分开的握法，但是自从纪录超过50米以后，就改成了两指并拢的握法，再改成三指并拢的握法。

3、把铁饼粘在手腕上。

4、把铁饼贴在手腕上，便于扣住铁饼，旋转时不易滑落。请试一试，确保你拿着蛋糕。可以练8个字左右。

5、适合你的握把

6、如果常年参加投掷比赛，可以从比赛当天摸器械的感觉大致预测今天的成绩。这里介绍的只是常识。根据手的大小和手指的长短，铁饼的握法有些不同。尽快找到适合自己的握法，与提高成绩息息相关。握铁饼有三种方法：张开手指；两个手指并拢；三个手指并拢

7、挥杆练习

8、练习时和比赛前做挥杆练习是非常重要的准备活动。可以让身体放松，动作流畅，让手和身体适应铁饼。如果要扔多年的铁饼，可以做一个预测，比赛当天只要拿着铁饼，今天就能扔出580米左右。可见铁饼适应手和身体有多重要。首先，像钟摆一样来回摆动铁饼。意识开始用食指勾住铁饼，手指和肩膀像线一样摆动。习惯了这个练习后，你就可以把意识移到背部，就好像你在通过背部肌肉摆动铁饼一样。刚开始可能很难，但是坚持做下去，做好，试着随着膝关节的屈伸摆动，像摆动时伸腿的感觉，铁饼压在指尖的感觉就会慢慢感受到。最后的姿势是把意识移到脚内侧的拇指根部，也就是拇指的腹部，这样踏板压地的时候你一定会有一个力量的形象；落在铁饼上的感觉。如上所述，用全身摆动铁饼就是掷铁饼的技术。你见过像插图一样僵硬的人吗？令人惊讶的是，也许是每个人自己。这张图虽然有点夸张，但却是形容掷铁饼不顺利的人的最佳方式。身体僵硬，技术不会提高。投掷之前，不用说，我们应该做一些伸展运动和健美操。事件特有的柔和也像是一个自杀的人。按摆动要领摆动铁饼根与柔韧动作的形成密切相关。特别是对于身体和膝关节比较硬或者只靠臂力投掷的人。有改善的必要，请不要忽视。

9、“手枪”练习

10、就像西部电影里的枪手，一边顺时针旋转一边把铁饼放在空中，就像用食指和拇指夹着一样。习惯这个动作后，就可以把铁饼抛过头顶了。铁饼放开后，食指和拇指并拢。