高血压病人饮食禁忌及养生方法

高血压病人饮食禁忌：

1、高血压首先不能喝白酒。因为白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。同时可以引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。因此，患有高血压者，切勿喝烈酒。

2、高血压不能吃的食物有牛髓、狗肉、羊髓、肥猪肉、猪肝、猪肾、鸡肉、鸭蛋、虾子、各种动物肝、脑、肾等高脂肪、高胆固醇食物。此外，血压升高者还应忌吃白酒腌制的咸菜、香肠，腊肉等。

3、高血压不宜吃胡椒、有热性作料的火锅。中医认为胡椒辛热、性燥，辛走气，热助火。高血压患者身体壮实，肝火偏旺，或阴虚有火，内热素盛者，不宜多食。

4、高血压不能吃人参及含有人参的保健品。中医认为人参性温，味甘苦，为温补强壮剂，有助热上火之弊。当高血压病人出现血压升高、头昏头胀头痛、性情急躁、面红目赤之时，切勿食之。

5、高血压不能吃的食物有很多，请参考我之前发表的日志。在此不一一列举。建议高血压患者平时对身体不利的食物少吃或不吃，特别是在节假日要更为小心谨慎。

高血压病人宜食：

1、高血压病人的饮食安排应少量多餐，避免过饱；

2、高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，多吃蔬菜、瓜果，但总热量宜控制在每天应控制在8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

3、没有有肾病或者痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及凉性水果(YIqiG.Cn)。

4、晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等（注意是少量）。

高血压病人养生有道：

1、中医《养生之道》云：“不觅仙方觅睡方”，说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间，人体生物钟发生紊乱，血压升高，也可能导致不幸。

2、留意晨练：高血压患者晨练宜注意三点：一是“晨练指数”，这些指数包括气象内容，例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级，1级气象条件良好，是晨练最佳选择，5级则不宜晨练。二是“靶心率”，指的是最佳适宜运动量，计算方法是：心率(运动后)＋年龄＝170，这样才能称为有氧运动。三是“晨峰血压”，也就是说，起床后血压会逐渐升高，最高升幅可达50mmHg，其时剧烈运动最容易发生冠心病猝死或脑中风。

3、纵欲伤身 ：有专家研究发现：xing高潮时，大脑会产生高水平多巴胺，会使人得到满足和愉快，如同吃巧克力一样舒坦；另一方面，多巴胺又会使血压升高，收缩压升高40～80mmHg，舒张压升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲劳过度或血压升高时，房事宜慎之又慎。