家庭主妇谨防健康亮“红灯”

浮云过影
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家住海口紫荆花园的梁女士最近老觉得身体不得劲。开始感觉手腕不得力,后来就有疼痛感。接下来,肩和腰也疼痛起来。梁女士是全职太太,在家“上班”。她纳闷,在家干点活,怎么这也痛那也痛了。到医院一问,医生告诉她,家庭主妇也犯职业病,主要是肩颈、腰、背,以及手肘、手腕的疼痛和损伤。家事大多属于重复性动作,不良姿势、过度或不当用力,日积月累,疼痛也就形成了。

颈肩痛:长时间低头惹的祸

海口市人民医院骨科的刘君医生:长时间低头切菜、洗碗等,会导致颈肩痛。家庭主妇在洗菜、切菜、炒菜、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽时,大都低着头工作,由于肌肉长期紧绷,容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症,表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛,有一到数个压痛点。

除接受治疗外,主妇要避免长时间固定姿势不动,至少每隔半小时到一个小时,伸伸腰、转转头、拉拉筋。若疼痛时,局部热敷,可缓解症状。

腰背痛:长时间弯腰造成的

刘医生说,长时间弯腰会引发腰背痛。腰背痛除了过度劳动外,不良的姿势是引发疼痛的主要原因。有的家庭厨房煤气炉、水槽等较低,主妇不得不长时间弯腰操作。所以,煤气炉、水槽等都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,才能避免腰部肌肉慢性扭伤。

如果需要长时间清洗餐具时,主妇不妨单脚轮流踩在小凳子上,这有助于分散背部及腰部所承受的压力。

另外,日常使用的扫把或吸尘器的长度,最好能够配合身高来调整,避免腰部不自然的弯曲,最好采取略微屈膝的姿势来减少背部及腰部的压力。

手肘痛:用力刷东西的结果

刘医生强调,主妇在日常工作中的一些动作,很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。如以手握着瓶子用力转开瓶盖;洗衣服或擦地板时,用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手,连续炒菜等。都会拉紧手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指长肌,而使其受伤。

长时间快速地切菜,也可能而引发手腕疼痛。

主妇注意减轻消除“职业病”

刘医生建议,主妇要改善工作方式,使用较好的工具,或是改变工作习惯,都可以减轻或消除“职业病”。

如炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的,使用时以双手提起为佳,以免手部、肘部,甚至肩关节扭伤;开罐器、开瓶器等应有较大的把手,甚至不妨使用电动开罐器,可以节省力气,并避免手腕扭伤,或手肘肌腱炎。

一旦发生疼痛,就必须停止工作,立即休息、冰敷,必要时赶紧就医,才能尽早远离疼痛。

云卷云舒 2024-01-17 11:15:33

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该句话出自晚张之洞所写的《诫子书》。
节选内容:汝之前途,正亦未有限量,国家正在用武之秋,汝纵患不能自立,勿患人之不己知。志之志之,勿忘勿忘。
译文:你的前程,正可谓不可限量,国家正是在用兵的时候,你只需担心自己不能够成才,不需担心别人不了解自己。记住记住,别忘别忘。
思想:《诫子书》是修身立志的名篇,其文短意长,言简意赅,主旨是劝勉儿子勤学立志,修身养性要从澹泊宁静中下工夫,最忌荒唐险躁。

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译文:
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