预防肿瘤 远离癌症的生活注意事项

新衣服先洗甲醛

任何贴身穿的新衣服，别管什么品牌，买回来一定要先清洗。衣服经编织、染色等过程，可能会残留一些有害物，直接接触皮肤可能引发过敏、瘙痒、皮炎等问题，而癌症是多诱因疾病，如果不注意就可能出问题。

避开脂肪诱惑

所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌等。生命君推荐一些少吃脂肪的技巧：以豆类或豆制品取代部分的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；不吃蛋糕上的奶油或鲜奶油；选低脂或脱脂鲜奶。

少吃三高食品

高油、高盐、高糖的“三高”食品，是癌细胞喜欢的“食物”。每周吃一次以上的炸薯条、炸鸡、炸鱼或油炸甜甜圈的人，患前列腺癌的风险高出37%；每天只喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险高出90%。因此，一定要少吃油炸、腌制食品，少吃或不吃甜食。

牢记“全鲜慢”三字经

“全”是指多吃全谷物食品，建议主食粗细搭配，多吃玉米、高粱、红小豆等其他谷物；“鲜”是多吃新鲜食物，少吃加工食品；“慢”指吃饭别狼吞虎咽，一口饭咀嚼二三十下。

做蔬果“杂家”

多吃水果、蔬菜，坚持高纤维饮食能防癌，已是公认事实。足量的蔬果纤维，可预防大肠癌，减少肾癌、乳癌、食道癌等多种癌症的发生率。

《中国居民膳食指南》建议，每天应吃300~500克蔬菜、200~400克水果。一般说来，应多选用深色蔬菜和水果。

有些食物更抗癌

蓝莓、石榴、苹果、红薯、花椰菜、胡萝卜、洋葱、大蒜都是“知名”抗癌食物。多喝水、常吃坚果也能防癌，建议每天喝够6~8杯水，吃一小把坚果。更需注意的是，烟酒是“致癌大户”，一定要戒烟限酒。

严防两种致癌物

在室内空气污染的致癌物排行榜中，苯、甲醛位居前列。苯是居室里典型的致癌物，有明确致癌作用，多隐藏在油漆、涂料等装修装饰材料里，一般一两个月能挥发干净。但甲醛嵌在家具黏合剂、大芯板、涂料等当中，挥发速度很慢，甚至可能长达10年。

大家购买时应选择无异味或气味小的产品，装修时应与装修公司签订协议，要求使用无甲醛或甲醛含量少的油漆、涂料等。此外，一般在装修完30天后入住比较安全(YIqiG.Cn)。

开窗赶走“危险分子”

除苯、甲醛外，部分清洗剂、芳香剂、染发剂等物品中，也含有少量致癌物。建议大家在空气质量好的情况下，等太阳出来后再开窗。如果是雾霾天，则不宜开窗。可通过新风设备来通风换气，达到改善室内空气质量的目的。

拒绝烟霾

吸烟会导致金属镉、亚硝胺、多环芳烃等致癌物浓度上升，引起肺癌、肝癌、皮肤癌等疾病。

每天出汗

有氧运动和阻力训练有助于人体控制炎症和激素水平，帮助免疫系统抵御癌细胞的侵袭，每天出汗也能让体内毒素通过汗液排出。

多晒太阳

研究表明，每天补充1000国际单位维生素D的人，患癌风险低77%。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。沐浴在阳光中就能补充大量维生素D，不过为避免增加皮肤癌风险，最好别在中午暴晒。