怎么摆脱社交恐惧症（如何克服社交恐惧症）

有些人的内心是很渴望交往的，以获得精神上的满足，但当自己真正的与人交流却产生了一种恐惧的反应，这就是社交恐惧症。社交恐惧症的发病于在青少年时期，男女都会出现，青少年大都是渴望与人交往，广交朋友。有些人与人交流时，表现出面红耳赤，心慌意乱，神经处于一种非常紧张的状态中，它往往会泛化，严重的话拒绝与任何人发生社交关系。因此，影响自己的工作，学习及生活，须要克服。

社交恐惧症是一种强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。

例子：有一个女大学生，她的性格很内向，自尊心也强，她非常在意别人对她的各种评价，害怕自己做错会遭到他人的嘲笑。后来，她喜欢上班里的某个男生，但不敢说出来，深深地暗恋着他。一天，有位同学开玩笑的对她说：别害羞啦！喜欢他就说出来。这女生一听马上慌了起来，内心害怕再听到其它不好的评论。之后，她只要一看到别人走过来找到说话就脸涨红，想要躲起来。

社交恐惧症是种强迫性恐怖情绪 患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己

社交恐惧症是因心理因素导致的心因性疾病，只要积极治疗是可以治愈的。下面来讲下治疗社交恐惧症的五个有效方法：

一、改善自己的性格

害怕社交的人大都是性格比较内向的，平日不怎么与人开口说话，应锻炼自己的性格，多参与有利于身心健康的体育活动及文艺活动等，尝试主动与陌生人交往。在交往的过程中，逐渐消除胆怯，自卑，害羞的心理，培养自己积极，开朗，乐观向上的心态。

与人保持交流 精神状态良好

二、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有感受到焦虑不安的表现，逐渐适应，使达到矫正行为的目的。先与家里人的接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步引导脱敏，完成后进行鼓励及表扬，下一步更加有信心。

一步步接触人 不再害怕

三、积极的自我暗示

约几个好朋友，大家一起坐下来对话，你可尝试先说。亦可在家可对着镜子说话，观察自己说话的语速，自己的表情，尝试多几遍就不害怕了。并且每天花10分钟的时间给自己积极的心理暗示，如：以前我说话太小声，与人打交道内心很害怕，现在我得学会果断大声，并昂头挺胸，尽量适当的放松心态与人交流。我相信我可以做到，come on！

我思即我得 正面暗示 我最棒

四、消除自卑，树立自信。

社交恐惧症的人应正确的认识自己，过于自尊和盲目自卑是没有必要的，事事处处得体，求全责备是没有必要的。暗示自己：别人能做到的事情自己也可以。比如去到那些人多的场合，不要因此感到的害怕，别人不会只把目光聚集在你身上，你只不过是其中的一员，学会摆脱掉过于在意别人评价你的思维方式。你这么想：别人也只不过如此而已，我也很棒，以此增强自信。

自信的女人最美 内涵 优雅 大方 独立 坚强 乐观

五、掌握社交知识

尽管我们都知道了社交的重要性，但有关社交的知识，技巧与艺术及相关社会学，传播学的知识掌握还不够全面，我们可阅读这些相关的书籍去克服社交恐惧症，掌握了解且学以致用，这对于消除心病是非常有益的。

掌握相关知识 理论 实践相结合

结语：正确引导青少年多与人交流，我们也是如此。有时是因口才方面不行就多听，少说多听，多学习。在家里，父母要适当的鼓励孩子，发现孩子的优点，让孩子在一种积极和睦的气氛下成长，增强孩子自信心，大胆与人打交道。

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