怀孕初期营养食谱大全

即使大家还没有怀过孕，没有生过宝宝，但是身边肯定也有孕妈妈们的出现，光是观察他们的生活状态，大家应该也不难发现，又妈妈在怀孕期间是非常辛苦的，他们在很多方面都会受到限制，而且身体也比较娇嫩，毕竟肚子里还有另外一个小生命，所以孕妈妈在怀孕期间是非常辛苦的，我为与妈妈的家人，我们肯定是要给足浴妈妈这个底气，给足她安全感，这样与妈妈在怀孕期间才能够开开心心的度过，今天小编就给大家整理了一些怀孕初期适合给孕妇们做的一些饮食，感兴趣的朋友们就一起来看看吧！

一、怀孕初期营养食谱大全

1、少食多餐：不必强制进食，根据妊娠反应的间隔，调节进餐次数，保证总进食量，饮食结构尽量多样化。

2、清淡饮食：饮食尽量清淡、易消化。尽量避免生冷、辛辣刺激等食物，生冷、刺激的食物有诱发流产、影响胎儿发育等风险。

3、补充叶酸：多吃含叶酸的食物，如：菠菜，牛肉等，并在医生的指导下，服用适量的叶酸片，预防神经管畸形。

4、补钙补铁：因为要供给胎儿的生长发育，孕妇可能出现贫血、缺钙等情况，建议每天摄入足够的奶制品、红肉、动物肝脏等。若食物补充效果不理想，需要在医生指导下服用钙片、铁剂等。

孕妇注意饮食的同时，还应戒烟戒酒。吸烟、饮酒都可能造成婴儿宫内缺氧，引起发育迟缓，增加智力障碍、先天畸形等风险。

二、孕妇初期要注意饮食平衡

1、饮食要清淡，油少盐，食物多样化，注意营养搭配，不偏食、挑食、贪食。孕早期少食多餐，防止孕吐，不吃发霉、生冷的食物。

2、每天要坚持喝牛奶，多吃大豆和豆制品，多吃蔬菜、水果、薯类，适当增加海产品的摄入量。

3、可以食用富含叶酸的食物，如动物肝肾、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。

在怀孕的不同阶段，胎儿对营养的需求是不一样的。大部分孕妇都会有早孕反应，而早孕反应通常是在早上比较严重，所以在怀孕初期孕妇最好以清淡为主。

三、怀孕早期1-3月食谱

1、早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。胃口较差的孕妇可以吃一些咸饼干、烤馍片等咸味的食物，饭后还可以进食苹果、香蕉、草莓等水果补充维生素C；

2、午餐：孕妇午餐可以适当摄入牛肉、排骨、鱼虾，以及各种新鲜蔬菜等，还可以按自身情况适当补充一些米饭、馒头等碳水化合物；

3、晚餐：孕妇晚上容易出现腹胀、消化不良等症状，建议食用一些西红柿鸡蛋面、南瓜饼、山药粥等清淡、易消化的食物。

看了这么多，大家应该知道怀孕初期吃什么食物好，吃什么食物不好了吧，这些使我对于怀孕期间的妈妈来说是非常友好的，各位孕妈妈身边的家属还是要积极一些去学习一点的，这样再给予妈妈准备食物时候也比较有底，孕妈妈这段时间身体很不舒服，可能吃什么东西都不太有胃口，但是营养还是要跟上的，作为一妈妈身边的亲人多花些心思，多去关心，多去体谅一下大家都不容易，我们也要换位思考，陪伴是非常重要的，希望你可以多关心一下她，多去陪陪她。