孕妇一个月食谱家常菜

在怀孕之后，各位孕妇的饮食也需要发生一定的变化。毕竟，为了肚子里的孩子着想，各位孕妇便需要关注自己的饮食，以便肚子里的孩子能够健康成长。因此，各位孕妇需要了解一定的孕妇一日三餐食谱大全的内容，以便更好的补充自己的营养，从而帮助自己的孩子能够健康发育。如果各位孕妇对于孕妇一个月食谱家常菜不是特别了解的话，那就快和小编一起来看看今天的文章内容吧。

一、孕妇一个月食谱家常菜

怀孕第一个月食谱一般早餐可以吃一些清淡容易消化的食物，比如小米粥，面包，牛奶和鸡蛋羹等食物，在中午可以适当的吃一些排骨，鱼虾以及鸡汤和主食，在晚餐的时候一般，可以吃一些鸡蛋面以及山药粥等比较清淡和容易消化的食物，因为在晚饭之后，孕妇会出现腹胀以及消化不良的情况，吃容易消化的食物，不会对肠胃增加负担。

二、怀孕饮食菜谱大全

1、主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。血糖等决定主食具体量。

2、清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼炖豆腐，虾皮、牛羊肉，猪里脊，排骨、煮鸡蛋、鲜奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆浆（豆腐泡过油，豆腐干是腌制品，白的可以）

3、蔬菜的选择如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。

4、水果的选择有蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等，还有榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类，注意山楂对妇女子宫有收缩作用，大量食用山楂食品，有自然流产史和先兆流产症状的孕妇在孕期不宜多吃，因此，孕妇多吃山楂是不适宜的。

5、菠菜含有丰富的叶酸，影响对钙、锌的吸收，但是能够提供丰富的铁，所以要注意它的烹饪方法和搭配，而且在做菠菜时可先用沸水将其焯烫一下，就会去掉大部分草酸。

三、怀孕初期菜谱100道菜

1、番茄烧豆腐：将番茄去皮切片后下锅翻炒，然后加适量清水烧开，水开后放人豆腐块和糖、酱油适量，加少许盐、烧透即可。这道菜即营养又开胃，很适合孕早期呕吐厉害的孕麻麻食用。

2、花仁猪蹄汤：将猪蹄砍成3厘米块，冷水下锅将血水抄一抄，锅置旺火上加入清水适量，下入处理过后的猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放进花生米、生姜，盐继续煨炖两个小时，出锅前撒上胡椒粉、味精即可。

3、清蒸鲈鱼：将新鲜鲈鱼宰杀后处理干净，然后用料酒，葱，姜，蒜，胡椒粉腌渍五分钟，然后放入笼中蒸15～20分钟，最后上桌前淋入酱油，少许食醋，用热油浇在鱼身上即可食用。

在怀孕的时候，各位孕妇必须要注意自己的一日三餐，以便能够充分保持自己的营养。在今天的文章内容中，小编已经为各位小伙伴整理了一些怀孕初期适合一日三餐的菜谱。各位孕妇对此类内容感兴趣的话，那就多多观看今天的文章内容，从而了解一些有营养的菜谱，保证自己孩子的营养健康哦。