雾霾天气的防护措施 及日常注意事项

防护措施不可少

专家强调，治病要治本，在冬季干冷多雾霾的天气里，少出门才是最简单、最有效的防护方法。如果不得不出去，应采取以下四大措施，使损害减到最少。

1、外出常戴口罩

在出现霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的情况下，建议戴口罩外出。普通一次性医用口罩、纱布口罩、活性炭口罩，对颗粒物的阻挡效果并不好。

相比而言，医用N95口罩的防霾效果更理想，建议在正规药店选购。（提示：有心血管疾病、呼吸系统疾病的人，如果感觉到不舒服，要及时摘下口罩。）

2、外出时注意“短平快”

用鼻平和呼吸，小步快走。这样做主要是充分发挥鼻腔的第一道防御功能。

3、回家及时洗脸、漱口、洗鼻、主动咳嗽

① 洗脸：最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。

② 漱口：可以清除附着在口腔的脏东西。

③ 洗鼻：空气质量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。

因此，在空气污染比较严重的灰霾天，建议外出回家时，洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就会清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。

不过，要提醒的是，6岁以下儿童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用无菌棉签蘸生理盐水，反复轻柔清洗鼻前庭。

④ 主动咳嗽

咳嗽是一个保护性的生理行为，能把呼吸道内的异物排出，充分利用咳嗽不仅能排出气道杂物，还能增加胸廓内的压力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。

4、购买空气净化器

减少雾霾，除了户外防护，室内空气也需要“净化”，有条件的家庭最好购买一个空气净化器。

起居饮食要注意！

1、 室内通风有学问

专家表示，雾霾天室内通风很有学问，既不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。建议最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗；冬天最好在太阳升起的时候把窗户打开，这样能够有效的让呼吸更加通畅；如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。有研究显示，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，可以酌情开窗（yiQIg.cN）。

2、 运动养肺不可少

肺主气，司呼吸，一呼一吸，承载着生命的能量。适当的运动（如步行、慢跑、太极拳等）能有效的帮助我们呼吸，从而能够畅通肺部，这对健康是非常有帮助的。

但是早上正是雾霾最严重的时候，所以最好不要过早的锻炼，或者是把室外运动变成室内运动，也是能够有效的保健身体。

3、避免熬夜，注意休息。

熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。

4、减少抽烟

抽烟本来就是一件伤害肺部的行为，特别是在冬天对肺部伤害更大。可以说，在冬天抽烟带来的危害丝毫不弱于雾霾。因此，我们要减少吸烟，最好要戒烟。

“长吁短叹”强健肺！

平时注意强化肺脏的功能，选择呼吸操对护肺有一定作用，具体分为动操和静操。

动操“捶胸顿足”：自然站位，双手下垂虚握空拳；左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；如此轮番各两次，穿插下蹲两次，散步时配合击打可代替下蹲动作。每次10分钟，每天至少两次。

静操“长吁短叹”：最好取平卧位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少两次。