坐着减肚子最有效的运动方法(减肚子最有效的运动方法)
春天的雨露
精选回答
1、悬吊抬腿运动,利用公园里的单杠或家用门框里的单杠,双手拉动单杠,然后膝盖微微抬起,重复。运动时不要抖腿,也不要直起身子。这项运动很好地强化了腹部肌肉线条。
2、弹力带深蹲,肌肉燃烧脂肪,肌肉越多燃烧脂肪越多。深蹲对增长肌肉非常有效,是燃烧更多脂肪的非常有效的方式。肌肉越多,运动和休息时消耗的热量就越多。如果你想减肥,坚持这个复合运动,深蹲。
3、另一方面,弹力带迫使臀大肌完成任务。臀大肌具有髋外旋和大腿外展的功能。当你的膝盖套住弹力带,而你又不得不抵抗这种力量,不让膝盖向内倾斜的时候,就会迫使你收缩臀大肌。
4、哑铃仰卧平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲踩在瑜伽垫上,可以双手握住哑铃做卷腹运动。不需要完全坐起,但是可以感觉到腹肌在颤抖,峰值收缩会维持十秒钟才恢复。
5、训练备注:训练时注意力集中很重要。以便肌肉能够更好地对器械产生的阻力做出反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候,无论是举还是放下,都要控制好动作,这样才能集中精力,避免借力。
6、锻炼侧腹肌,叠腿,收紧核心,固定支撑腿,对侧核心髋关节施力,吸气上提,呼气下提,同侧拉伸同时拉伸,同时回缩,对腹外斜肌施力,支撑手臂90度。
7、训练备注:每周运动3次,隔天1小时左右,全身练习。每个部位做15个动作,做3-5组。组间间隔30-60秒。用力时呼气,放松时吸气,动作平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性,以应对训练。
视金钱如粪土 2023-12-06 11:01:26
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