出轨被老公抓住了怎么办（遭遇出轨后如何快速回到正轨）

刚好今天聊过一个女孩子，男友精神肉体都出轨，对她造成的冲击特别大。

女生无法相信自己身边最亲近的人，每天表达出对自己深深爱意的人，当事情的真相越来越清晰的时候，她完全无法面对。

生活中总是会存在着一些变数，很多人无法和你一起走到最后。

这个世界上最不缺的就是真相，任何事情都会有真相，不管一件事情被隐瞒，欺骗多久，纸总是包不住火。

我们常说宁愿去听残酷的事实，也不想听花言巧语的谎言，这一点在情侣关系中尤为明显。

被发现男友或者老公出轨究竟是一种什么样的体验？

我想关注这个问题的大部分人都能想到，当你遇到这个事情的时候你的内心一定是无比煎熬的，我遇到不少人甚至会开始怀疑自己。

“是不是不够好？所以他要去找别人”

“是不是我脾气太差？太任性？所以他受不了”

请记住一点，出轨是一种主动且自发性的行为，不管你是否善解人意，不管你是否貌美如花，不管你是否经济独立！

所以如果自己的另一半出轨，请不要只在自己身上找原因！两个人的事情，不排除双方也许都有责任，才会导致这种结果！

那么遭遇出轨以后应该如何快速让生活回到正轨？怎么应对低谷的情绪呢？

在面对丈夫出轨的时候，因为太突然，你根本来不及反应，一切都已经发生了，这个时候你的情绪都被激了出来，你伤心，难过，愤怒。

这些情绪都在影响着你的日常生活，你甚至想过报复，揪出小三狠狠的教训一下，问问她：为什么要来破坏我的家庭？或者跑到公婆娘家人面前控诉他无耻的行为？或者用相同的方式想要报复.等等

到这先打住，我们最重要的是疏导我们自己的情绪，来咨询的一个姐妹的故事就是：夫妻结婚七年，丈夫有了外遇，当妻子发现婚外情时，非常受伤，委屈，失去理智的宣告全世界，让丈夫身败名裂，最后丈夫跳海自杀，儿子怨恨母亲，她的生活再一次陷入了痛苦，如果重新回到过去，她的冲动行为可以先放一放，可能结果都会完全不一样。

在这个例子中我们可以明白，在遭遇这样的事情过后，我们需要一些方法来舒缓这样的情绪，婚姻心理学发现，遭遇婚姻背叛后的心理修复分为四个阶段：退行期，接收期，反思期和修复期。

遭遇的打击的第一阶段，整个人会出现退行的现象，你在情感层面会退回到孩子的状态，剧烈的情绪会使你，吃不下睡不着，无法照顾好自己，像孩子一样，需要爱很脆弱，经常把自己泡在委屈的情绪中，无法自拔。

同时在思维层面上，你也会感到深深的怨恨和无力，你觉得出轨的人需要对你的痛苦负责，感觉自己什么都做不了，也没办法接受事实。

总是问自己为什么会这样？当这样的情绪袭来的时候你应该怎么办？

首先你需要看到和觉察你的委屈，有部电影叫《头脑特工队》讲的是人类的五种情绪，快乐悲伤、厌恶、愤怒、害怕。

电影一开始快乐想要悲伤下岗，因为他认为悲伤的情绪是不好的，可是后来发现快乐跟悲伤是息息相关的，没有快乐就没有悲伤，没有快乐过别人也就无法发现你的悲伤，从而得不到想要的安慰，所以我们不能压抑这样的情绪，就算你压抑着，他总会爆发。

各种情绪就像人一样被看到被觉察，可是我们最容易忽视他们，我们看到他们，他们就会安静下来。所以学习如何与情绪对话很重要，比如：

你可以用笔写下来，把你的感受，所有的都写下来，不用考虑本子的清洁，想写什么就写什么，想怎么画就怎么画，一定要用手写，用的是我们的情绪脑，这个方法不会伤害到其他人，在一个安静的地方，大声地读出来或者大吼大叫，你也可以把你的本子随身携带，当你的情绪上来的时候你也可以立马写下来，然后重复上面的步骤。

当次数变多的时候你会发现你强烈的情绪，或许变得不那么强烈了。这个方法叫做：建立脑中的安全地带。主动的去撩动脑子里面的各种感受，等各种不好的情绪上来的时候，选择一个安静的环境让自己静下来，然后在脑海中想象一个让自己觉得很美好的画面，这一段感觉是你美好的经历，闭上眼睛想象美好的景象，进入这个美好的状态，让自己平静下来。

然后双手交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，双手交替，轻轻拍打，慢慢拍打4-6次，试着做一次，再慢慢睁开眼睛，如果在情绪很激动的时候，做这个练习，如果你感觉自己很慌乱，根本无法安静，就停止练习，离开一个人的环境，去和支持你的朋友亲人聊聊天，缓解你的情绪。

再就是修复创伤，光是这个阶段就差不多需要半年的时间。

我知道你们会自卑、会有被抛弃感、会不知道路在哪里，会内心充满了：你凭什么这样对我，你为什么这样对我，这样的问句。

会被他和小三的一举一动牵动情绪。

情绪上来就恨不得去报复，但自卑心一上头，又恨不得去跪舔，把男人拉回来，问问男人，你给他生儿育女，到底比小三差在哪里。

跟这些情绪抗争的日日夜夜，思姐陪了不知道多少姐妹，聊了不知道多少个凌晨1点，只因为半夜的时候，正是你们最痛苦的时候。

但是请记住，抓住自己的最大利益，才是最实在的。男人已经靠不住了，利益才是真正对你未来有帮助的。利用好男人的愧疚期，达到你的利益最大化。

不要脑子一热，陷入情感旋涡里，非要争个你死我活，最后失去利益，你冷静下来以后就会后悔了。

当出现这一系列事情的时候，我们要调整好自己的心态，因为被出轨后，我们会出现空洞感，这些空洞感你前期会希望自己的丈夫来填补，这等同于你又一次把自己的所有交付到对方手上，所以你必须用自己独立的意识和能力来解决，这样你才能成长出一个独立而完整的人格。

经过这件事情，你必须明白，你是独立的个体，你不需要依赖男人才能够生存，我们生来就是独立的。

利用这个机会，让自己独立起来，在悲剧中，找到意义，调整心态，接受现实。