让颈椎最舒适的枕头挑选枕头的窍门

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让颈椎最舒适的枕头挑选枕头的窍门

说起枕头,我爸妈有种一只枕头枕一辈子的劲头,他们说枕头也没坏,干嘛花钱换呢?节约是种美德,但节约健康绝对是划不来的事。于是我决定给爸妈买对枕头作为中秋节的礼物。

不少老人,甚至是年轻人经常会觉得肩颈、腰背疼痛不适,自以为只是工作太累,压力过大睡不好导致,而老人觉得是因年老体衰,骨质退化而患上颈椎、腰椎疾病,往往不加重视,导致病症加剧。其实只要在日常生活上多留心,特别是挑选一只适合自己的枕头,就能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生,或减缓这种痛苦。

现在枕头的品种五花八门,什么材质的都有,怎么选最适合自己的呢?一只最适合的好枕头,应该从形状、高度、材质三方面都搁得住考量。

1、枕头的形状

许多人睡觉时,只将头部放在枕头上,而颈部长期处于悬空状态,或者因枕头高低不合适,导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态,无法得到充分的放松,睡醒后脖子便会产生酸痛感,长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

根据人体工学,枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

从人体生物力学角度来讲,凹形(哑铃形)的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中,颈部枕在较高处,让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。

2、枕头的高度

一般亚洲的成年人,枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定,而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米,侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。

在枕头的高度方面,以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲,侧卧时头部不会发生侧曲为宜。

保证以上两点,可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态,从而达到更好休息的效果。

3、枕头的材质

市面上常见的枕头材质多种多样,哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢?

枕头的硬度也是影响睡眠质量之一,枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些,又不失一定硬度,才能减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,从而是血液循环可从压力较小的地方通过。

枕头的手感也是极其重要的。也就是说枕头的材质,其实在挑选枕头的时候,很少有人会注意它的材质。但是一般枕头里面的材质也是会影响它的舒适度,除了助于安眠的决明子、荞麦等保健枕以外,高档慢回弹海绵也是材质之一。这种高档慢回弹还有很好的温度感应,会随温度的升高而变的更加柔软,因此能更好的包裹和付托人体。

健康的枕头要保证透气性能和弹性,透气性能差会导致睡眠中的人们呼吸不畅,而弹性不好的枕头则会降低对颈部弯曲的承托力。日常较为软硬适中的如荞麦皮、多孔纤维、羽绒等,都是较为不错的选择。对于过敏体质者,也可以使用乳胶填充物等。

挑选枕头材质的原则是:硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣,老人可以根据自己的实际情况进行选择。

化纤枕头

优势:价格便宜;易于清洗。
劣势:弹性差,容易变形,导致承托力不够;透气性较差。

羽绒枕头

优势:保暖效果好;柔软舒适。
劣势:硬度较差,支撑效果不理想;不易清洗;价格较贵;易过敏人群不宜使用。

乳胶枕头

优势:弹性较好,支撑效果佳,不易变形;经发泡处理的乳胶枕心透气性好。
劣势:特殊材料,价格较贵。

荞麦等天然材质

优势:结构疏松,可根据头颈部的移动改变形状,贴合度高;硬度适中,支撑力较好;透气性好。
劣势:易压碎;未经过高温消毒的壳易起虫,需要多晾晒。

慢回弹记忆枕

优势:手感柔软;2-12秒慢回弹;吸收压力;较透气。
劣势:主要成分为聚氨酯和聚醚,物理性能不稳定,容易氧化而发黄,原料不佳时易释放有毒物质。一起过健康。

4、宽度也是挑选枕头的重点。

而一般情况,枕头的宽度最好是比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头,因此翻身的时候,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。因此建议成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间,而宽度不应小于30厘米,高度在10-15厘米左右。

枕头需注意清洗和晾晒,当出现变形、霉变等情况时,应及时更换。

一顿小皮锤 2024-01-13 15:17:07

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山和水是反义词吗

山和水不是反义词。
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3、形容大声:山响。
出处:
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2、《苑外至龙兴院作》:“山势当空出,云阴满地来。”
3、《李双双小传·人比山更高》:“我们绕过一个山头,山势一转,脸前忽的闪出两坡十几里长的大山场。”
4、《苑外至龙兴院作》:“山势当空出,云阴满地来。”
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2、河流:河水。
3、江河湖海的通称。
出处:
1、《孟子·尽心上》:“曾经沧海难为水,除却巫山不是云。”
2、《小池》:“泉眼无声惜细流,树阴照水爱晴柔。”
3、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》:“孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。”

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例句:
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出自:
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2、《诗经·小雅·頍弁》:“如彼雨雪,先集维霰。”
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