让颈椎最舒适的枕头挑选枕头的窍门

让颈椎最舒适的枕头挑选枕头的窍门

说起枕头，我爸妈有种一只枕头枕一辈子的劲头，他们说枕头也没坏，干嘛花钱换呢？节约是种美德，但节约健康绝对是划不来的事。于是我决定给爸妈买对枕头作为中秋节的礼物。

不少老人，甚至是年轻人经常会觉得肩颈、腰背疼痛不适，自以为只是工作太累，压力过大睡不好导致，而老人觉得是因年老体衰，骨质退化而患上颈椎、腰椎疾病，往往不加重视，导致病症加剧。其实只要在日常生活上多留心，特别是挑选一只适合自己的枕头，就能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生，或减缓这种痛苦。

现在枕头的品种五花八门，什么材质的都有，怎么选最适合自己的呢？一只最适合的好枕头，应该从形状、高度、材质三方面都搁得住考量。

1、枕头的形状

许多人睡觉时，只将头部放在枕头上，而颈部长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

从人体生物力学角度来讲，凹形（哑铃形）的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中，颈部枕在较高处，让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。

2、枕头的高度

一般亚洲的成年人，枕头高度在8-12里米左右为宜。但具体也得根据每个人的睡眠姿势来决定，而枕头的选择最好是仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。因此成人仰卧枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米高度为宜。

在枕头的高度方面，以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲，侧卧时头部不会发生侧曲为宜。

保证以上两点，可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态，从而达到更好休息的效果。

3、枕头的材质

市面上常见的枕头材质多种多样，哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢？

枕头的硬度也是影响睡眠质量之一，枕头过硬软都是不好的。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，从而是血液循环可从压力较小的地方通过。

枕头的手感也是极其重要的。也就是说枕头的材质，其实在挑选枕头的时候，很少有人会注意它的材质。但是一般枕头里面的材质也是会影响它的舒适度，除了助于安眠的决明子、荞麦等保健枕以外，高档慢回弹海绵也是材质之一。这种高档慢回弹还有很好的温度感应，会随温度的升高而变的更加柔软，因此能更好的包裹和付托人体。

健康的枕头要保证透气性能和弹性，透气性能差会导致睡眠中的人们呼吸不畅，而弹性不好的枕头则会降低对颈部弯曲的承托力。日常较为软硬适中的如荞麦皮、多孔纤维、羽绒等，都是较为不错的选择。对于过敏体质者，也可以使用乳胶填充物等。

挑选枕头材质的原则是：硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣，老人可以根据自己的实际情况进行选择。

化纤枕头

优势：价格便宜；易于清洗。
劣势：弹性差，容易变形，导致承托力不够；透气性较差。

羽绒枕头

优势：保暖效果好；柔软舒适。
劣势：硬度较差，支撑效果不理想；不易清洗；价格较贵；易过敏人群不宜使用。

乳胶枕头

优势：弹性较好，支撑效果佳，不易变形；经发泡处理的乳胶枕心透气性好。
劣势：特殊材料，价格较贵。

荞麦等天然材质

优势：结构疏松，可根据头颈部的移动改变形状，贴合度高；硬度适中，支撑力较好；透气性好。
劣势：易压碎；未经过高温消毒的壳易起虫，需要多晾晒。

慢回弹记忆枕

优势：手感柔软；2-12秒慢回弹；吸收压力；较透气。
劣势：主要成分为聚氨酯和聚醚，物理性能不稳定，容易氧化而发黄，原料不佳时易释放有毒物质。一起过健康。

4、宽度也是挑选枕头的重点。

而一般情况，枕头的宽度最好是比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头，因此翻身的时候，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。因此建议成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间，而宽度不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

枕头需注意清洗和晾晒，当出现变形、霉变等情况时，应及时更换。