老年人走路健身可以按照“三五七”原则
精选回答
莲灯一盏 2024-01-15 13:17:18
清晨到公园里溜达一圈,会发现很多老年人喜欢背着手,驮着背,不紧不慢地走。其实,这是非常错误的锻炼方法。北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛说,背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。
挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才是有利于全身运动和身体协调的正确走路姿势。
另外,老年人走路健身可以按照“三五七”原则,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在每分钟(170-年龄)内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他走路时的心率应保持在105次为宜,最高也要在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
心血管不太好或高血压患者,走路健身时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
体质虚弱的人应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,步速最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。
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