中考体育前各方面注意事项有哪些

中考体育前需多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体 微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可 以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还 有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可 以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。

这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生 尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压 力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

a.考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

b.备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

c.(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

d.现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

e.对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。