跑800米怎样快而且不累
精选回答
初学者 2024-08-09 16:11:00
怎么跑八百米不累的方法:
1、先慢跑微出汗,做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,然后做2、3个30米的加速跑。需在跑前二十分钟做完,有氧运动有利于减轻长跑的劳累度。
2、跑步时用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子,吸入过多空气容易导致肺部负担加重,减慢跑步速度。
3、上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快,摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动,要放松摆臂。
4、保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
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