四种方法解决高三考生睡眠问题
临近高考,很多考生出现了失眠焦虑等“考前综合征”,入睡困难会导致第二天学习效率的下降,随之会产生各种各样的负面情绪,可能会影响到高考的发挥,所以这个问题不能忽略。有这种问题的考生,不妨试试小编介绍的这四种方法,希望能解决高三考生睡眠问题。
四种方法解决高三考生睡眠问题
1.数数法
可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东 西。但是不论数什么,有三个要点大家一定要记住:用来数数的东西一定是枯燥的,不需要动脑去记忆的;数数的时候一定要慢,速度要减慢,最好是越来越慢;数 数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法才是有效的。
2.营造一个好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个安静舒适的睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些利于睡眠的芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,放松吧,好好地睡一觉吧!
四种方法解决高三考生睡眠问题
3.深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠
4.运用心理调整的方法
如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方 法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。离考试半个月的时候,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什 么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要 把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。