竖脊肌怎么拉伸
不该舍不得
精选回答
1、伸展的基本原则就是往反方向做动作,如果有足够能力能主动控制动作,猫拱背动作会是一个很好的伸展,注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线;
2、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理,如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素;
3、准备一个室内杠铃,并固定在门框上,做引体向上;
4、准备一副哑铃或杠铃,做俯身划船和硬拉运动。
黎明前的安静 2024-07-19 12:38:28
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