长跑的注意事项：长跑时间及跑步方式。

长跑是一项有氧运动，长期坚持能达到强身健体的好处，并且只要是运动都能够锻炼身体，使我们拥有一个好的精神状态，以及对皮肤、睡眠都有非常大的好处。而长跑不是每个人都能够坚持下来的，那么如果你要选择长跑这样的运动方式，以下几点你需要做个参考。

操作方法

跑步装备跑步之前我们应该选择舒适、简单、稍宽松的服装，或者是运动服，以及运动鞋是必不可少的。如果你穿皮鞋、单鞋，还没等你跑几百米你的脚就已经很不舒服了，姿势不对还有可能使我们的脚部受伤。所以一双运动鞋对于跑步非常重要。跑步需要拥有一个好的精神状态，女孩子跑步需要将头发扎起来，更利于我们运动。因为长跑不同于短跑，所以如果你有护膝更好。

跑前运动跑步之前我们必须得进行一定的热身运动，以及简单的拉伸让我们的身体活动开。可以做一些体操准备活动，女孩子也可以在瑜伽垫上拉伸，但是做这些准备工作都是为了保护我们的身体关节不受伤害。

跑中跑步最好选择在早晨或者黄昏，这两个阶段跑步对身体都是最好的。在跑步过程中，我们要调节我们的跑步姿势：抬头挺胸，直视前方，切勿有低头等不正确的动作；一般我们慢跑就脚跟着地，提速就脚尖先着地，不过也也可以根据自己舒适的状态自行调节。跑步时双臂摆动。跑中要有节奏：跑步时缓慢加速，直到达到自己所能接受的匀速，切记不要一下子太快，以免身体接受不了。在跑步过程中切勿张开嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸。否则这样跑是坚持不了多久的，并且由嘴吸入大量的冷空气对气管、支气管也是极有影响的。所以要跑步就必须改掉用嘴吸气的坏习惯。跑步过程中由于太累可能会想要喝水，其实尽量在跑步过程中少喝水，或者说喝水是可以的，但是要小口小口的喝，并且跑完后喝水也要小口喝水，切勿大口喝水，对身体是极其刺激的。而且跑步的量要根据自己的身体情况量力而行，不要急于求成，可每天为梯度逐渐加量。

跑后工作跑完步之后也要拉伸、或者走几分钟放松，以免造成肌肉疼痛。对减肥的人来说也要注意拍打小腿等部位，以免造成肌肉。跑步完出了一身大汗，所以跑后一定要洗澡，以免滋生细菌。