瑜伽呼吸法的练习方法及注意事项

腹式呼吸法

1、身体放松，呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，感觉气息经过鼻腔、喉咙、气管，充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大时保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

胸式呼吸法

1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

完全式呼吸法

1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端(yiQIg.cN)。

6、此时身体的其他部位是放松的。

7、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

单鼻孔清理经络呼吸

1、盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

2、大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

3、此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开。

4、无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍“使经络通畅。