跑步的注意事项以及方法
精选回答
花开无声 2024-04-11 15:36:08
注意事项:
跑步时间。每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一周内;
跑前准备。跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,如:活动膝关节、腰部、腿部韧带等;
跑步中应注意:(小步跑,减少消耗;(不要低头,双眼注视前方,减少对颈椎造成伤害;(跑步时,双手自然放松;(双脚落地要轻快,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;(一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好;
跑步后应注意:(跑完不要马上停下休息;(跑完步后,要拉伸腿部韧带;(跑步时和跑步后,要注意保暖;(补充水分。
方法:
脚掌用中间部分接触地面;
头臀脚三点成一线;
手臂自然摆动;
膝盖不要抬得太高,步子不宜太大;
保持深度的和规则的呼吸;
上坡时放慢速度。
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