站式八段锦分解动作要领及注意事项

站式八段锦，动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。

操作方法

两手托天理三焦。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通。

左右开功似射鵰这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美，对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

调理脾胃须单举这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

五劳七伤往后瞧这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）。易犯错误：上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分。

摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。易犯错误：摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度小。

两手攀足固肾腰两腿挺膝，伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。易犯错误：两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起身时，起身在前，举臂在后。

攒拳怒目争气力重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视前方。易犯错误：冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不明显，抓握无力。

背后七颠百病消上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。易犯错误：上提时端肩，身体重心不稳。