夏季应如何养生 饮食调理知识

夏季应如何养生

生活调理

夏季昼长夜短，人要适应季节的变换，养成晚睡早起的习惯，顺应自然，在夏季，晚睡可以补充其阴气不足，早起的空气清新宜人，人们呼吸新鲜空气有助于唤醒身体，更有效率应对工作与生活。

饮食调理

夏季高温炎热，人体无论表面或体内的温度都呈上升状态，自然导致食欲不振等消化功能下降的表现，因此，人们应少吃多餐，食物尽量以清淡为主，少吃油腻难消化的食物，进食时可适当添加具有酸味的调味料有助于增强食欲；夏季是冷饮热销的季节，人们常常因为出汗过多，水分严重缺少，易口渴，可食用适量的冷饮，有效解渴，同时有效散发体内的热量，起到消暑解热的作用，但要有节制，切勿因贪凉导致的暴饮暴食导致各种肠胃不适；夏季，细菌容易滋生，食物容易变质，不吃隔夜食物，不喝没煮开的水，把好“病从口入”这一关卡，注意个人卫生。

运动调理

夏季，人易觉疲劳，精神不振，应积极参加一些户外的有氧运动，尽量在树下活动，避免阳光直射，做好防晒准备；每天早起慢跑20分钟，呼吸新鲜空气，可以有效起到彻底唤醒身体的作用；夏季最适合的运动莫过于游泳，适当的游泳有助于缓解疲劳，增强自身抵抗力；运动过后，因出汗较多，通过饮用盐水等及时补充体内的水分和盐分；运动要适量，不要过猛，尤其在烈日下，不宜进行激烈的锻炼。

饮食调理知识

适当“增酸减苦”

立夏之后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。天气转热后，人体出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

饮食宜清淡

进入夏天后，暑热逼人，容易令人烦躁伤心，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，尽量少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物。不妨多吃莲子、豆制品、鸡肉、瘦肉、芝麻、玉米，多喝牛奶等，既能补充营养，又可以起到强心的作用(yiQIg.cN)。

多进稀食利湿

天气转热，出汗多，体内丢失的水分也随之增多，所以多进稀食，如早、晚食粥，午餐时喝汤，是夏季养生饮食的重要方法。

此外，多吃些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有利于补充体内水分。