孕晚期睡姿正确方法详解 起床动作一定要轻缓

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。而到了孕晚期，我们的肚子一天比一天大，我们的睡姿也要特别的注意哦。所以今天小编特意为大家带来了孕晚期睡姿正确方法详解，大家可以来看看。

孕妇开车能开到几月

一、准备躺下的预备

1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。

放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前，你需要让你的老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，也就是市场上专用的哺乳枕，就像一个身体一样大的枕头，是很大的，质量舒服柔软，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。

2、避免躺下前喝水

切忌平躺前或睡前饮用水，因为这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。

3、睡前的几个小时内不要进食

许多孕妇患有胃灼热，这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡，如果你开始感到灼热，你就要用枕头来支撑你的头，并提升你的头部高度，可以帮助你的身体消化。

4、选择适合的卧具

孕妈妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下，体重越重的人选择的床垫应该越硬，这样才能给身体坚实的支撑，缓解肩部和臀部的压力。如果孕妈妈的皮肤容易过敏或起静电，那么最好选择全椰棕材质的床垫，如果孕妈妈体质偏弱，可在硬床上铺一张3 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外)，因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能，能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄，在保证床垫舒适度的同时，也不影响孕妇翻身。#p#副标题#e#

二、躺下来的位置和睡姿

1、把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后，用你的双手支撑自己，向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。

2、尝试躺在你的左侧

躺在你的左侧，或"左侧卧位"将有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。医生还建议睡在你的左侧，以帮助怀孕期间失眠或其他睡眠问题。

通过将你的腿，你的肚子和一个枕头，或你背后一个卷起的毛巾，您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置，在你的左侧睡。趴在你的左边，把你的手臂放到肚子下方，和您的底边背后直。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头，弯曲你的上臂，如下图。

3、如果你是不舒服的，可以尝试翻转到右边

如果你的左侧睡姿不适合你，或者感觉其他难言之隐，你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联，因此，如果这样睡能让你更舒适，你可以偶尔尝试右边睡，自己可以适当调整一下，或许为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡。#p#副标题#e#

三、如何起床

1、起床的时候，可以先移位膝盖，使他们来对你的腹部前。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘。当你已经做起来了，在用你的双臂作为支撑，摆动你的双腿搭在床边，如下图。

2、你站起来之前，深吸一口气，为了避免出现头晕或恶心，当你起床时，需要深呼吸一口气，这样可以缓解你睡觉之后的不适。

3、如果实在是困难，不适，可以叫家人扶着你上床，注意安全。

阅读(4092)