健康一生的抗衰老方

20岁：放弃高热量食物

此时，你的新陈代谢速度开始减慢，热量的消耗减少了2%。所以不宜过多食用高热量的食品（如炸薯条、甜食、畜肉），因为过多的热量容易转化成脂肪堆积在腹部和皮下。特别要限制甜食的摄入，因为甜食可使体内的胰岛素水平居高不下，限制“年轻激素”即生长激素的分泌，从而加速肥胖与衰老。相反，应增加铁、镁以及维生素C等营养成分的摄入。铁的摄入量每天不得少于5毫克，铁的最佳来源是禽肉、动物血、绿叶蔬菜等；镁的摄入量宜保持在每天400毫克左右，镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还可防止偏头痛，镁在坚果类、果仁、全麦和低脂奶中含量丰富；多吃各类果蔬即可摄取足够量的维生素C。

30岁：多制造“年轻激素”

从30岁起人体内的“年轻激素”开始减少。

“年轻激素”在增强肌肉、祛除脂肪、保持免疫系统的战斗力方面具有神奇的作用，还可使皱纹消失、动脉硬化减轻、记忆力增强。体内“年轻激素”的原料主要是精氨酸、赖氨酸、鸟氨酸和高血糖素，所以多食富含蛋白质的食物（如蛋、鱼、奶）是很重要的。

40岁：保护视力

在迈入“不惑之年”，特别是在45岁以后，由于眼睛晶状体的老化、失去弹性，视力下降尤其突出，表现在看近距离的物体模糊，老百姓称这种现象为“老花眼”。如何预防眼睛过早老化呢？笔者认为平时不妨多做一些眼球的运动，如上下左右慢慢转眼球，或者伸出手臂用大拇指在身体前方画8字，目光紧随拇指移动，每天坚持做9分钟，这样可以有效地预防老花眼与白内障。

50岁：关注口腔保健

50岁以后，牙龈开始萎缩，牙齿会出现松动、脱落，而且易患牙周炎。此年龄段的人应非常重视口腔保健。首先要定期去看牙医，以及时发现牙病并接受治疗。其次要注意口腔卫生，做到早晚刷牙，饭后漱口。再次要做一些牙齿保健的运动，如叩齿、鼓漱、运舌、牙龈按摩等，这样可以增加牙龈组织的血液循环，提高牙周组织的抵抗力，减少牙周疾病的发生。另外，这一年龄段容易发胖，也容易发生高血压、冠心病、糖尿病等病。饮食上要注意荤素搭配，不可“放纵”食欲。

60岁：锻炼肌肉

进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦。人之所以消瘦是因为肌肉的减少。据测定，此年龄段的男子肌肉量大约减少1/3，这是人体衰老的危险信号。此外，肩部和手部的皮肤明显松弛，身高也会有所下降（大约每20年变矮1.5厘米左右）。此年龄段的人可做些必要的肌肉锻炼，以保持肌肉量，延缓衰老。

70岁：善待人生

这一年龄段的老人的外表特征将会发生明显改变，皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑，鼻子显得长而宽，耳垂多肉，而且睡眠减少，记忆力明显下降。这一年龄阶段的老人最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，忘掉生理年龄，不要让外表的衰老变化影响自己的情绪。做到这一点，你就会感到活着并不是一种负担，而是一种享受。