无氧运动做多久才减脂
半步沧桑
精选回答
无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪,如果想减肥的话,每天至少锻炼一个小时,或者两个小时,进行完无氧运动,还要再进行有氧运动,这样减脂效果会更好。
无氧运动应该放在有氧运动前面,如果是新手,可以先做30分钟的无氧运动,再做20分钟的有氧运动,之后再根据自己的体能慢慢加量。想要运动减脂快,最好有氧运动和无氧运动搭配着做,这样不容易反弹,即便你休息了一段时间,再次锻炼时也不会感觉到腰酸背痛。
只做无氧运动是达不到减脂效果的,即便是运动几个小时也无济于事。想减轻自己的体重,运动是一方面,还要控制自己的饮食,平时少吃油腻的食物,多吃水果和蔬菜。要想减脂,你身体所消耗的热量要比摄入的热量多,所以要有计划的饮食。
一般无氧运动有很多,比如瑜伽、健身操、跳绳、举哑铃、深蹲等,这些都属于高强度的无氧运动。做无氧运动之前,一定要做好拉伸运动,不要直接进行无氧运动,否则很容易拉伤肌肉。
小楼听风雨 2024-07-17 14:38:26
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