冬天来了,我们要以“动”制冻
纯色世界
精选回答
健身教练说:“冬天身体的敏感度比较强,容易怕冷,运动可以加强血液循环,提高心肺功能,让血液流动到身体的末端,因此有氧运动是最好的保暖运动。”
跑步
保暖推荐:跑步可增强心血管和呼吸系统的功能,促进肌肉、神经的健康,提高肌体的抗病能力。冬季气温较低,持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能。
Tips:
1、室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。
2、跑步时用鼻子吸气,嘴呼气,正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。
3、尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。
跳绳
保暖推荐:手臂的摆动,双腿的跳跃,让四肢充分运动,是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多,简单方便,随时可做,特别适宜在气温较低的季节做热身运动。
Tips:
1、蹦跳中脚落地时,应脚掌着地,而不是脚跟着地。
2、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时,上跃也不要太高,以免关节受伤。
煮酒论天下 2024-01-15 13:15:22
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