小朋友几岁可以跑步锻炼

现在家长们都特别重视孩子的身体素质，学生体育考试的分数占比越来越高，很多热爱跑步的爸爸妈妈们也会经常带着孩子们一起跑步锻炼。

小朋友几岁可以跑步锻炼

首先，3岁以内的幼儿不要练习跑步，儿童在这个阶段，髌骨、膝盖骨包括其他软骨韧带等根本没有长全。如果想训练长跑，4、5岁可以开始，但是这一阶段的跑步训练重点是掌握运动技能，而非耐力训练，说白了，就是跑着玩，以培养兴趣为主。

10-15岁是发展耐力素质的最佳时期。这一阶段是心肺耐力的敏感发展期，有目的地加强耐力素质的练习，可以取得事半功倍的锻炼效果。

训练有最佳年龄

“速度”为人体美第一素质；在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。

“反应速度”的敏感期，为9～12岁； “速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来； “动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了； “位移速度”，男子7～14岁，女子7～12岁。

因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。

孩子跑步的注意事项

1、跑前的热身

跑前热身很重要，这点大家都知道了，小朋友们也知道。学校里的体育课，老师都会先让同学们热身的。热身运动可以做一些简单的动作，让身体适应从安静到运动的状态，让身体接收到马上就要运动的信号就可以了。

2、跑步的配速

刚开始带小朋友跑步，配速别太快，慢一点比较好。主要是两个方面的原因，第一，你不知道小朋友们的潜力、体力到底怎么样？第二，让小朋友轻松愉快的跑完，跑完之后能充满自信，下次还想跑跑步。小朋友一开始跑步的配速，以轻松完成跑步为标准。

3、跑步的距离

我给成年人的建议是跑步要循序渐进，一开始跑步慢一点，距离从3公里开始。小朋友们处于身体生长发育时期，所以，跑步也不要着急，每次的跑量不要太大，1500米到3000米之间吧。

4、跑后的放松

跑完步，不要马上停下来不动、或者坐下来，这些常识我们都知道，带孩子跑步的时候也是这样，不要因为觉得孩子跑的累了马上停下来、坐下来休息。最好的做法是跑步结束之后再慢跑100、200米，然后走一会，等心率恢复稳定了，再做做拉伸动作。

跑步对孩子的5个好处

1、促进注意力的发展

注意力问题是自闭症儿童发展过程中常见的问题，采用大运动训练可以帮助他们提高注意力。运动本身是需要注意的，比如朝着目的地跑，踢腿，走平衡木等等。

2、促进大脑发育

儿童动作的发展涉及到肌肉、骨骼、肌腱等身体各个部位。在这些部位，有许多感觉神经细胞和神经传导装置。通过动作，人的大脑可以获得身体各个部位的大量信息，获得身体与外界环境是否平衡的信息，协调动作对外界环境做出正确的反应。从这个意义上说，运动训练可以促进儿童的智力发展。

3、稳定情绪，改变行为

自闭症儿童控制自己行为的能力很差。他们的情绪波动很大，不会表达，经常发泄，从哭、闹等行为到攻击、破坏、伤害自己。惩罚不良行为的方法效果有限。就算当时有效，过不了多久又会再犯，问题无法从根本上解决。做运动的效果会非常明显，因为运动可以使人体发生化学变化，使人获得快感。在体育运动中，孩子在老师的指导下做各种有益的活动，可以得到表扬和奖励，从而有效地限制不良行为，强化和发展良好行为。

4、促进语言和沟通能力的发展

有些自闭症儿童语言交流能力差，甚至不会语言，或者只能发出简单的声音。语言的形成和发展本身就是一个复杂的过程，包括大脑中语言神经和语言器官的发育，气息和气息的使用，认知能力的发展，语言环境的影响等等。做大量的跑跳运动，可以提高呼吸的顺畅程度。边跑边跳边说话，可以改善声带功能，增强发音力量。

5、促进平衡感和空间感的发展

平衡能力是儿童发展中必须具备的基本能力。空间感知能明显促进思维的发展。因此，平衡能力的提高使儿童对各种感觉信息的接收、传递和整合都有明显的作用。大多数自闭症儿童的平衡感都很差。然后通过左、右、左脚的旋转协调活动（踢腿、跑步、上下楼梯等）可以有效提高身体平衡能力和空间感知能力。