三伏天养生的三个重点

饮食： 讲究酸酸甜甜

专家说，饮食与健康的关系极为密切。饮食得当，就能顺利地度过夏天，若稍有不注意，就可能感染疾病，有损健康。

三伏天酷热难耐，人的消化功能容易产生障碍，会引起食欲不振等问题。因此，日常饮食中应适当多吃一些酸性食物，如山楂、乌梅以及一些性凉、清热的蔬菜，如苦瓜、西红柿等。新鲜蔬菜不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食不厌。同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“清火”良品。当然，虽然此时饮食宜清淡，但每日也要适当补充鱼、肉、蛋和豆类。

补水： 提倡喝养生水

专家说，三伏天人们稍做运动，就会大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

易出汗会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗，因此，人们饮水量要保证每日1500cc左右。在户外进行高温作业的人群，每天至少应补充水分5000cc左右。补充水分时可以适当喝点盐开水，每500克水中加食盐1克左右为宜。另外，茶水、绿豆汤、酸梅汤和含盐汽水等，也适合在暑天饮用，既能消暑解渴，又能及时补充能量。饮水的原则是多次少量，不要喝得过多过快，这样可减少汗液排出，有利于增加食欲。

睡眠： 建议晚睡早起

“三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人们应该相对晚睡早起，减少休息时间。”专家说。

夏天夜晚闷热潮湿，容易睡不好觉，人们躺在床上辗转反侧，十分难受。一些人认为，如果因此减少睡眠时间，难免会影响心情。殊不知，夏季比其他季节完全可以少睡1小时，但入睡时间不要超过晚上11点(YIqig.Cn)。

三伏天暑热外蒸，人体毛孔开放，汗液外泄，极易受风寒湿邪之气侵袭而引起手足麻木、活动不利、面瘫等症。因此夏天不可过分贪凉，尤其不要让电风扇直吹，不可用凉水冲洗头、洗脚等。此外，夜晚不可露宿，不可赤裸胸、腹睡觉，应以棉绒毯或毛巾盖住胸、腹。