空手道基本功训练
贪多必失
精选回答
空手道基础主要是韧带柔韧性,每天都要练,方法如下:
1、慢跑四百至五百米,做健身操等出汗的热身运动;
2、将左脚放在右膝盖上,将头向左脚上压,坚持四十秒,再一压一起的压三十个回合;
3、再把右脚放在左膝盖上,做同样的运动;
4、压竖叉,能压多少压多少,坚持三十秒;
5、再跑两百到三百米,在做一次健身操等出汗的热身运动;
6、压横叉,能压多少压多少,坚持四十秒;
7、休息十至二十秒,再压横叉,比上一次多压零点五至一厘米,坚持一分钟;
8、休息十至二十秒,再压竖叉,比上一次多一至两厘米,坚持两分钟;
9、休息十至二十秒,重复7、8的步奏两次,不必多压,维持原高度就可以了。
浓雾漫山野 2024-07-17 14:39:53
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