因为要减肥，营养师要我每顿饭要吃一两左右的瘦肉或别的蛋白质，

针灸真痛苦我试..
几针灸种恐惧..真~
面我经验～
我写减肥全攻略~
试试看吧~
健康饮食
低需要摄入1000卡热量
两餐代餐奶昔产200卡×2=400卡
普通餐餐约600卡
三餐1000卡
消耗热量2000-2400卡
所缺少1000-1400卡需要燃烧脂肪补足（营养均衡情况才燃烧脂肪消耗肌肉：节食失肌肉马反弹且比前更胖）
周消耗7000-9800卡
7700卡热量= 1公斤脂肪
周减0.91-1.27公斤
所月约减4-5公斤
用说减肥效普遍节食任何体育锻炼能作辅助用塑性节食并都吃要讲究定
1、早餐至：别吃早餐减肥其实顿丰富早餐让整都精神百倍吃早餐消耗肌肉脂肪使整昏昏沉沉
2、午食：午12点再进食 据说瘦斤
3、喝普洱茶：普洱茶清肠利便神奇作用饭二十钟-半钟泡杯浓浓普洱茶喝,刮走体内油脂普洱茶水喝,喝,接三四便便,吃马拉.
4、细嚼慢咽：饿极吃点主食定要吃慢口咀嚼 20 增加饱避免吃
5、餐少食：适用于减肥功MM保持身材即要遵循三餐传统吃饿候才吃定要吃少吃七八顿没问题用于减肥速度较慢
6、两餐减肥：
每早晨起床第件事情喝杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态结晶颜色浅些蜜水能太甜淡淡甜恰给身体补充水滋润肠胃预防便秘能保养声音再喝杯白水继续冲洗肠胃
第二件事情喝杯酸奶(200毫升左右)再吃片全麦面包、碗燕麦粥买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)没用蛋白质含量>2.3%普通酸奶没关系注意要买蛋白质含量>1.0%真酸奶(酸奶提前冰箱面拿温着喝太凉酸奶能引起拉肚或肚痛倒进盛热水碗面快温暖要用微波加热免宝贵乳酸菌杀死)
午10点：饿吃水猕猴桃、油桃、橙等或半苹或葡萄干等干
午：觉胃饿先喝碗汤、吃几口粥或两片饼干喝酸奶1杯杯酸奶(125毫升)喝两杯吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血些东西主要补充铁再加盘蔬菜没熟蔬菜吃西红柿/番茄/菜等餐喝两杯乌龙茶消食
午4点：饥饿候再喝杯酸奶
共喝800毫升左右酸奶加50克粮食100克肉/鱼400克蔬菜100克水全能量1000-1200千卡蛋白质65-70克水份3000毫升非安全坚持月吃糖酸奶吃些水
两餐减肥种健康、效容易坚持减肥该减肥食物选择范围较广所肥胖者既享受食物美味达减肥目肥胖者吃早餐餐晚餐喝水代替容易周减肥3——5公斤
我每餐应该吃呢原则吃健康低卡食物主餐点蔬菜、水、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等些食品尽量吃吃饱原则（注：尽量要吃零食哦要知道块蛋糕热量观）
营养早餐推荐： 苹猕猴桃沙拉半红薯红辣椒拌水煮蔬菜碗纯黑米粥杯豆浆
美味午餐推荐： 清蒸鱼凉拌萝卜海带黄瓜羹苡仁粥两块菠萝橙
减肥原则：
1.加热量调味品柠檬汁或醋等午饮纯净水或花茶
2.管进餐相隔间能吃两餐几肥胖者体重快降
3.两餐减肥般需坚持21已达理想体重则提前停止该饮食
推荐六理由：
1、便利外食虽没选择食物权利选择要吃进
2、弹性原则午2点进食午餐吃晚间调整
3、明显脸蛋、巴、腹部、粗腰瘦身效明显
4、健康精神变容易疲倦身都变轻盈
5、体质要持续进行半至能改善体质吃胖体质
6、效用种减肥肥胖者精力更加旺盛汗减少高血压缓解
提醒:
1、能吃二餐
2、午禁食
3、食物比例碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3
4、低热量水晚真耐住吃低热量水
减肥期间想吃东西避免：
1、散注意力：找本说看悬疑类或警匪类情节紧凑说沉浸其间飞快流逝点赶紧睡觉（千万要看电视散注意力使更馋）
2、嚼口香糖：想吃东西嚼两块口香糖让嘴起
3、遐想：躺床闭眼睛想象着各种美食想象味道想象嘴觉增加满足
4、逛超市：综合散注意力遐想秘诀兜千万能带钱避免持住买美食
5、黄瓜：能管用吃黄瓜胖垫垫肚或综合遐想黄瓜想象薯片等比较脆美食
6、榜：找自认识、身材瘦面前看着暗暗告诉自：我要瘦种程度
7、自我勉励：声喊：加油毅力我吃、我能吃再坚持等勉励自
8、喝水：狂喝水喝饱饱吃喝糖碳酸饮料更能增加饱胀推荐其含量热量
综所述自认遐想管用要练定程度才行本屡试爽陪我度难熬段真管用
听说些减肥吃：
1、鸡蛋+黄瓜：吃礼拜瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜吃 ）
2、苹三减肥：夏苹或者选用酸甜宜甜 三吃苹瘦⒊-⒌公斤
3、苹加牛奶：吃两 第吃苹 第二喝脱脂牛奶两瘦公斤
4、蜂蜜三：三喝蜂蜜喝水瘦⒊-⒋公斤
5、红豆：红豆煮粥喝吃礼拜减⒌-⒎公斤
6、黑米减肥：与红豆制作十周期瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：芹菜用水煮 拌醋调均食用周减⒍-⒑斤（ 吃芹菜 ）
8、海带减肥：拌醋食用 ；治疗便秘 ；周减⒌--⒏斤
1、 葡萄减肥：星期吃葡萄瘦⒏-⒑斤
10、十二减肥：⒈-⒊吃水蔬菜[热量低于千卡⒋-⒍酸奶或脱脂奶]⒍两混合起吃量限 12减体重12%
11、黑咖啡减肥（太,伤胃）： 礼拜喝黑咖啡减⒎--⒑斤
12、礼拜选 进食：月减⒋--⒍斤
吃发胖妙招
1.米饭等五谷类主食：吃饭配菜吃菜配饭
2.牛奶脂肪减少：喝牛奶选用脱脂奶；觉脱脂奶味改变先改用低脂奶或1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶起喝再慢慢增加脱脂奶量
3.见脂肪要吃：吃肉或油炸食物皮皮吃瘦吃肥吃蛋糕掉外层及夹层奶油或鲜奶油装饰
4.额外油脂要加：吃面包要涂奶油、花酱或改用含脂量低酱；吃面要加香油、麻油或沙拉酱
5.糕饼点要节制：通点类食品都高脂、高糖、高热量所定要节制食用：粽、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等
6.选用植物性蛋白质食物：毛豆、黄豆及些豆制品取代部份肉些植物性蛋白质源食物含饱脂肪酸含胆固醇且纤维含量比较高
7.吃蔬菜：每能吃三碟蔬菜含膳食纤维增加饱足且提供维素及矿物质等营养素
8.食用新鲜水：新鲜水含丰富维素C及膳食纤维若打汁需要水量通杯汁由三新鲜水打提高热量且滤部份膳食纤维滤掉所汁宜代替水
9.先吃菜再吃肉：进餐顺序改先吃菜再吃肉增加蔬菜摄食量减少肉食用量
10.喝汤捞掉浮油：排骨汤、鸡汤容易现浮油食用前先浮油捞掉减少脂肪摄取
11.吃汤面要汤喝完：面摊汤面通都加肉末、香油增加滋味所先浮油捞掉或要汤全部喝完免摄取油脂
12.减少油包食用：吃市售调理食品或便面所附油包酌量食用须全部用完
五项营养添加
1、膳食纤维吃含纤维食品能减少体毒物质吸收清除体内垃圾膳食纤维量存于：水蔬菜豆制食品
2、菜每食用菜仅仅获取丰富维命微量元素菜内含莴苣素促进消化、安定神经润泽皮肤作用新鲜蔬菜汁能实实看菜食用价值
3、浆浆含量维素C食用浆能使皮肤保持张力点用怀疑
4、坚种风靡全球少兼宜休闲食品我能够数品种：澳利坚巴西坚美洲山核桃等等坚含量蛋白质宜量食用考虑坚拌进蔬菜色拉起食用举两(体同获两种营养物质)何乐呢
5、三餐蛋白质摄取鱼作主食至少周两现餐桌并且益善任何油炸食品都要考虑内
五种食品忌口
1、面食
2、面包每至吃两片薄面包
3、膨化食品类食品通精美包装购买要读懂食品旦发现糖份含量5克毫犹豫舍弃
4、苏打水
5、包装饼干蛋糕派甜点虽点差强意建议周尝主千万别主食作偶尔零食品茗番更乐趣自食谱减量含糖份氢化油脂食品看或许体形已经知觉苗条起
周末二牛奶清肠减重
适合群：稍超重肠胃健康者
实行案：每减肥两第三四恢复饮食再始两般第周期内看明显瘦腹效重复两三周期则效更稳定
第：苹1公斤全能吃苹能吃任何东西吃候苹洗净慢慢口口吃
第二：酸奶或脱脂牛奶1000毫升六七等份每喝份全喝牛奶能吃其任何东西渴用牛奶代替水(牛奶、酸奶同喝要注意量)
达理想体重用再遍间能喝水能苹牛奶混起吃必须单独吃才效能喝水我减肥期间摄入水身体肯定先消耗摄入水消耗体内水吃苹断水基本减身体水喝牛奶水减差减脂肪
关键提示：喝牛奶关键能喝水循环几体重肯定且比较切实减掉体内脂肪建议放周末实行作清肠减重
5种食物吃胖
第名：巧克力饼干(每吃6片热量302卡发胖14公斤)
每午茶间您觉饥肠辘辘片巧克力饼干吧虽减肥书都说应该用芹菜胡萝卜条取代零食些蔬菜水虽健康却没味道拿几片巧克力饼干充饥吧您知道巧克力饼干底哪些东西呢答案:量糖油脂您每午都用巧克力饼干满足嘴馋渴望需要半间胖7公斤持续14公斤肉跟着您起移美味背却高热量陷阱等您且高油高糖食物让快速化
建议：想抗氧化效与其巧克力取酚喝点低热量绿茶
第二名：巧克力棒(每吃条热量约280卡发胖13公斤)
没间吃餐料实巧克力棒您充饥零嘴您真用巧克力棒充饥千万要再补顿餐条巧克力棒热量相于顿餐半热量您能脱离香浓巧克力、内含浓浓焦糖花美妙滋味建议您随注意体重计数字都吃高热量零食发胖难外巧克力棒所含高糖份导致氧化作用帮凶让您加速化
建议：戒掉每吃条巧克力棒每找间慢跑半才能平衡掉条巧克力棒热量
第三名：罐装汁(每喝500ml热量255卡发胖12公斤)
明明知道蔬菜水含许丰富维素矿物质懒吃水既没吃水用汁代替吧用汁代替水并能摄取足够矿物质维素水做汁程许矿物质维素都已经流失仅剩维素C光照素减少仔细看罐装汁标示发现部汁都浓缩原且加许糖所您认喝汁比较营养罐汁高糖份让您增加12公斤体重
建议：身材健康着想吃新鲜蔬菜水绝维持窈窕身段二则
第四名：普通乐(每喝375ml热量168cal发胖8公斤)
乐家喝饮料吃汉堡薯条候要配乐；家共聚堂享披萨美味候用乐搭配披萨滋味算食物搭配许养喝杯乐习惯乐咖啡特殊配容易让瘾虽现市面已经低卡乐许能适应代糖特殊味道您已经能没乐做点运消耗余热量罐让您发胖8公斤更怕喝乐让饱足乐重口味让您吃更食物乐其汽水、沙士等等少喝妙
建议：真放弃乐选择使用代糖低卡乐
第五名：啤酒(每喝375ml热量147cal发胖7公斤)
朋友起聚餐或唱歌候啤酒更免助兴角色喝罐啤酒却换7公斤体重啤酒液体面包称呼且喝啤酒换沉甸甸啤酒肚啤酒面除热量外几乎含任何营养素所除让您发胖外健康没任何帮助您想要品尝啤酒麦香浅尝即止要养每喝啤酒习惯要睡前喝啤酒啤酒利尿作用睡前喝造量水份聚积体内造夜晚频尿现象
建议：使用啤酒入菜经加热啤酒酒精部都蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精所带高热量负担
能吃掉脂肪食物
水类
葡萄汁与葡萄酒都含白黎芦醇降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低抑制血板聚集所葡萄高血脂症者食品
苹富含胶、纤维素维素C非降脂作用苹降低血液低密度胆固醇使血管益高密度胆固醇水平升高早空腹吃苹治便秘早bb减肥所吃早点前先吃苹哦
蔬菜类
蒜含硫所形巯基化合物减少血液胆固醇防止血栓形助于增加高密度胆固醇减肥利
韭菜除含钙、磷、铁、糖蛋白质、维素A、维素C外含胡萝卜素量纤维素能增强胃肠蠕通便作用能帮助排除肠道余脂肪
洋葱含前列腺素A扩血管、降血压作用；含机硫化合物及少量含硫氨基酸类物质降血脂预防脉硬化
冬瓜含蛋白质种B族维素能除身体内余脂肪水起减肥作用
胡萝卜富含胶酸钙能与胆汁酸结合便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇促使血液胆固醇水平降低
谷类
燕麦含极丰富亚油酸皂甙素防治脉粥硬化
玉米含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于玉米主食
水产品
牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸牛磺酸促进胆固醇解助于降低血脂水平
海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸降低血脂及胆汁胆固醇
奶制品
牛奶含丰富乳清酸钙质既能抑制胆固醇沉积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇产
酸奶既含牛奶营养份含助消化作用乳酸菌降脂减肥作用更胜筹
食用菌类
香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平且使体内高密度胆固醇增加
木耳富含铁、维素各种磷脂促进消化降血脂作用
茶
降低血脂胆固醇水平增强微血管壁韧性抑制脉粥硬化云南产沱茶每饮3杯即使血液脂肪降低茶含量食物纤维食物纤维能消化停留腹间饱饱觉更重要能燃烧脂肪作用关键于维素B1茶富含维素B1能脂肪充燃烧并转化热能必要物质
鱼
种高慢白低脂及食品含体必需种饱脂肪酸具抑制血板凝集降低胆固醇作用并健脑益智.吃鱼益健康既滋补美容健身传统说营养师告诉我：吃鱼少脂肪含量极高堪称减肥杀手
菊花
降低血脂效能较平稳降血压作用绿茶平稳降血压作用绿茶掺杂点菊花血管保健作用菊花仅观赏价值且药食兼优良保健价值
另外其富含纤维素、胶及维素C新鲜绿色蔬菜、水海藻诸芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘及紫菜、螺旋藻等均具良降脂作用
利用走路候减肥吧
1注意走路姿势：
每班途能走路尽量走路走路姿势非重要挺胸、收腹、臀部加紧千万要弓腰驼背走路紧缩腹管走少路刺激腹部肌肉腹缩外驼背破坏身体平衡降低走路运效
2加走路步幅：
走路作种减肥运能像平走路随便要适加步幅步流星向前走才能运腿肌肉避免萝卜腿现
3脚跟先着：
重放前脚每跨步前脚须按脚跟、脚、脚尖顺序着走路脚跟自提腿区县变紧实匀称
4甩包练手臂
性外般都携带提包妨碍别情况前甩种甩提包运锻炼手臂肌肉
5等车运
等车等信号段间事做利用段间进行收腹练习注意力集腹部全力收紧觉仿佛肚脐贴近背坚持六秒钟原反复
6坐公共汽车
车座位轻松做运腿九十度摆脚跟固定脚尖反复摆作锻炼腿肚肌肉让腿线条更匀称
同坐着候能够锻炼腹肌双腿并拢抬至离面约五公高度腿悬空尽量保持姿势能坚持久坚持久
7站公共汽车
车没座位没关系站着能做许运用手拽住车吊环用力握紧放松反复做让手腕变细或手握住栏杆边数拍边用力向内收腹种能效紧缩腹部肌肉腹慢慢缩
减腹部腿肥肉：
首先脱袜用扎发橡皮筋双脚拇指捆起捆平躺床候听听音乐休息候让半身休息腿部腹部要始减肥哟
要点提示：首先您要注意双脚拇指捆住同脚跟并拢两膝盖要尽量贴紧其腹腿部要尽量伸展要紧绷每捆5钟即捆绑脚拇指减肥塑形道理何呢
原理：体睡觉姿势造骨架歪曲,容易脂肪用窍门,矫良睡姿使平锻炼腹腿部肌肉锻炼,局部减肥效能显现每坚持5钟半月您看效.......。