一周七天减肥餐食谱水果
精选回答
天天向上 2025-01-31 16:53:51
1、减肥餐没有固定的食谱,食谱中只要包括碳水、蛋白、膳食纤维、维生素就可以。大家在选择时尽量选择热量低的食物。适合减肥时期选择的主食:杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面。适合减肥时期选择的肉类:牛肉、鱼虾、鸡胸。
2、周一。早餐:紫薯加鸡蛋加豆浆。午餐:黑米饭加西兰花炒虾仁加白水菜。晚餐:玉米加凉拌菠菜。
3、周二。早餐:红薯加鸡蛋加豆浆。午餐:玉米加鸡胸肉加炒时蔬。晚餐:土豆加芹菜炒豆干。
4、周三。早餐:玉米加鸡蛋加豆浆。午餐:意面加牛肉。晚餐:紫薯加杏鲍菇炒肉加凉拌黄瓜。
5、周四。早餐:紫薯加鸡蛋加牛奶豆浆。午餐:土豆加莴笋炒肉加蒸虾。晚餐:小南瓜加炒菜心。
6、周五。早餐:小南瓜加鸡蛋加牛奶豆浆。午餐:蒸土豆加去皮鸡腿加炒时蔬。晚餐:紫薯加炒西兰花。
7、周六。早餐:玉米加鸡蛋加豆浆牛奶。午餐:南瓜加酱牛肉加蚝油生菜。晚餐:红薯加炒豆芽。
8、周日。早餐:玉米加鸡蛋加豆浆酸奶。午餐:小南瓜加蒸虾加凉拌海带。晚餐:土豆加炒莴笋丝。
9、减肥餐千万不要水煮,因为不好吃,可以适当用低脂的调理进行凉拌,炒等方式进行烹饪,在没到饭点的时候,可以用低脂的零食来降低饥饿感。推荐的低脂调料:黑胡椒,白胡椒,番茄酱,油醋酱,玫瑰盐,橄榄油,椰子油,玉米油。低脂零食推荐:脱脂牛奶,零脂无糖酸奶,低脂香肠,速食鸡胸肉,运动饮料。

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