怎样才能够提高睡眠质量？

睡眠质量会直接的影响人们第二天的工作以及学习，如果经常失眠或者是多梦，都会让人们第二天精神不佳，无法集中注意力高效的完成自己的工作。那么怎样才能够提高晚上的睡眠质量呢？还在为失眠而烦恼的朋友们赶紧看过来吧！

操作方法

选择舒适的床。想要睡好觉最重要的是需要有一张好床，如果床太软是会让人们的睡姿不够正确，导致肌肉出现僵硬的情况，如果床太硬是会导致人们睡觉时感觉咯的慌，所以人们需要将自己的床布置的软硬程度适中，这样才能够拥有一个好的睡眠。

注意光线。不少的女孩子因为怕黑所以都喜欢开着灯睡觉，这样其实会大大的影响到人们的睡眠质量，灯光会让人体的一些细胞无法完全的进入休息状态，导致人们睡不好。人们应当在睡觉时关灯，并且使用遮光性能好的窗帘，营造一个更适合睡眠的环境。

调节温度。卧室的温度对人们的睡眠影响也很大，如果太热或者是太冷都不容易让人们睡一个好觉，将卧室的温度调节到28℃能够让人们睡的更香，不会晚上睡觉时被热醒或者是冷醒。

白天少睡觉。人们每天需要的睡眠时间都是一定的，如果白天睡的太多了，那么晚上很容易失眠，因为不困所以无法入睡，直接就导致了第二天的晚起，导致上班迟到或者是上学迟到等。人们在白天休息时应当控制睡觉的时间，不要睡的太多导致晚上睡不着。

晚上不喝咖啡。咖啡以及浓茶等当中含有一些刺激因素，能够让大脑皮层处于兴奋状态，人们如果在晚上或者是傍晚时分喝了咖啡，那么大脑将会持续处于兴奋状态，这样就会导致晚上睡不着觉。人们想要有一个好的睡眠质量，一定不要在晚上喝咖啡哦！

睡前不锻炼。不少人喜欢晚上锻炼，但是在临睡之前是不建议大家做剧烈运动的，因为人们运动之后大脑会处于兴奋状态，人们不容易入睡。在睡觉之前的四个小时之内，建议人们应当保持平和的心态，少做剧烈运动，能够帮助晚上睡的更好。

睡觉之前冲热水澡。大家在闷热的夏季当中，都喜欢用凉水洗澡来让自己降温，但是人们如果想要拥有一个好的睡眠质量，是建议睡觉之前用热水洗澡，这样能够帮助放松肌肉，让人们更有困意，能够更好的入睡。