马拉松选手如何安排力量训练
烟花沼泽
精选回答
交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复,也可以增强耐力和力量。
节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈值,对于长跑运动员来说很有益处。
速度跑:热身10分钟后,以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。
间歇训练:热身10分钟后,快跑400米,然后慢跑或走400米。
周六:以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。
周日:这一天是运动恢复日,跑步时应该轻松舒适,这样有助于放松肌肉。
好马不吃回头草 2024-07-19 12:55:56
相关推荐
形容小学生的句子
1、整个城市像烧透了的砖窑,使人喘不过气来。狗趴在地上吐出鲜红的舌头,骡马的鼻孔张得特别大。2、踏青,踏青,青也许不是长出来的,青是踏出来的?每年我都到云梦山上来踏青,一面踏青,一面寻找着春天。3、当生活给我们...
展开详情鱼丸子要怎么做
1、取胖头鱼一条,放在擦洗干净的桌面上;2、将鱼肉仔细剔下来,红肉和鱼头不用来做鱼丸子,放在一边,只取白色的肉,放在水中泡着;3、将白色部分的鱼肉泡一小时,去掉残留的血水;4、泡好后,沥干水分,装在塑料袋中,拿...
展开详情红枣泥包子怎么做
1、主料:面粉180g,枣泥适量,元贞糖1小勺,酵母(干)适量。2、水80g,加入1小勺白糖搅匀后倒入酵母粉(铺平水面)。3、面粉180克加入酵母水拌成絮状,揉成团(期间觉得干的话可以用手沾水,一点点的揉进去)...
展开详情