出轨后每天自责哭想死（怎样防止再次发生类似事件）

(1)内疚感：对配偶的不忠而造成的内心痛苦。这种情绪是强烈的、持久的;而且往往带有一种负罪感和自我惩罚的倾向性。

(2)焦虑不安和恐惧：由于怕被发现或担心受到处罚等引起的紧张与害怕的情绪体验。

(3)罪恶感(良心谴责)：对自己所做的一切感到十分后悔并为此而感到羞愧的一种复杂情感的体验。

(4)愤怒及怨恨心：因为自己的行为给家庭造成不幸而产生强烈愤慨的心情以及由此产生的怨气心情。

(5)羞耻心和悔恨心：因自己做了不光彩的事而产生的羞于见人或者不敢见人的感觉。这是最复杂的情绪之一，也是最难克服的情感障碍之一。

(6)自暴自弃的心理活动过程：在遭受了严重打击之后产生悲观厌世甚至自杀的想法。

1)调整心态

要认识到婚外情是一种错误的行为方式，它不仅会伤害到对方也会给自己带来很大的危害。如果不想让婚姻破裂的话就要及时的悬崖勒马及时回头!

2)学会沟通交流

夫妻间应该多进行一些有效的沟通交流和感情上的碰撞，来增进双方的了解和理解，从而避免出现更多的误会和不必要的争吵。只有这样才能更好的维持彼此间的爱情关系，才能更好地促进家庭的和谐稳定发展哦~

3)寻找合适的方法去解决事情

遇到矛盾的时候不要一味的逃避问题，也不要选择过激的方式来解决，而是要选择正确有效的方式来解决问题，这样才能够达到最好的效果呢~

4)寻求家人的帮助

当我们在外面受到了挫折或者是困难时，一定要记得第一时间告诉家人，让他们帮助你一起度过这些困境哦～

5)培养兴趣爱好

平时可以适当的做一些自己喜欢的事情，比如看书看电影等等，这样可以让自己更加充实也能缓解压力哦～

首先我们要知道的是无论男女，一旦有了第一次就会有第二次第三次……所以要想彻底杜绝这种事情的发生，我们就应该从源头开始抓起——那就是要从自身出发做到洁身自律!

其次就是当我们已经有过一次这样的经历以后，我们应该尽快的找机会向另一半坦白，并且保证今后不再有下一次类似的经历了，不然就等着被离婚吧!

最后就是我们也应该做好相应的预防措施，例如经常检查对方的手机电脑是否还在身边，以免再犯同样的错啦!

对于已婚人士来说他们需要面对很多来自于生活工作的各种压力，有时候难免会出现各种各样的不良情绪，但是为了不影响我们的正常生活和身体健康，所以我们必须尽快地加以控制和治疗，下面小编给大家介绍几种方法希望能帮到大家哦～

运动减压法

运动是最直接最有效也最简单的减压办法，通过跑步跳绳游泳打球打拳踢毽子等体育项目，可起到放松身心增强体力的作用，还可以消除疲劳，改善睡眠，提高免疫力，减少疾病的发生率

音乐疗法

听音乐能够使大脑处于休息的状态，有助于减轻精神负担舒缓神经抑郁等症状，尤其是古典乐曲更能让人静下心来感受音乐的魅力

阅读治疗

读一本好的书就像是和一位睿智的人对话，能让我们从中得到很多的感悟也能够陶冶情操开阔视野，还能丰富知识增长见识总之好处多多啊～

旅游度假

外出散心的同时也可以欣赏一下祖国的大好河山看看美丽的风景呼吸新鲜空气释放工作生活中的种种烦恼

5、转移注意力

生活中有很多的压力是我们无法控制的，但是我们可以通过其他方式来分散自身的精力，从而达到解压的目的，比如说我们可以试着把目光转移到其他地方上，或是将注意力放在一件感兴趣的事物上面，这样就可以很好的摆脱那些不愉快的记忆咯～

6、积极暗示催眠

心理学研究表明人们的大脑具有强大的记忆力，只要反复多次重复同一信息，就会形成牢固的记忆即使过了很长时间也不会遗忘，所以在日常生活中，不妨尝试用语言激励自己，要勇敢坚强乐观向上自信快乐之类的词汇，来进行积极的自我鼓励以利于保持良好心境

7、合理宣泄

每个人都会面临不同的心理问题，因此我们需要找到合适的途径发泄出来，而不是一味的发泄否则只会适得其反哟～

8、倾诉

找一个信任的朋友把自己的心里话都说给他听让他帮你出谋划策开导你安慰你给你建议相信你的朋友们一定会很乐意为你效劳的哦～

9、参加团体心理咨询

当你觉得压力大的时候就主动的去参与团体的咨询活动中去，听听别人的故事吸取他人的经验教训，然后根据情况做出合理的判断以便更快恢复健康的生活节奏哦～

10、接受正规的治疗和心理辅导

如果你的状况比较糟糕，那么建议你尽早地去专业的机构进行检查诊断，然后再采取针对性的治疗方法进行治疗，如果你觉得自己没有这方面的能力，那么就请专业人士给予你正确的指导，让你早日恢复正常的工作和生活状态哦～