在家健身步骤
叶自飘林
精选回答
新人在家锻炼可以选择仰卧起坐、仰卧起坐、半蹲。做仰卧起坐时,在地上放一块瑜伽垫,让自己平躺在瑜伽垫上,双脚保持伸直,双手交叉放在胸前。通过腰部的力量,可以挺直上身,胸部碰到膝盖后慢慢向后躺。重复这个动作。
新人可以在家做仰卧起坐。动作简单易学。仰卧,张开手掌与肩同宽,双手支撑在地面上。你的身体随着你的手臂上下移动。同时可以调整呼吸状态,向上吸气,向下呼气。每次做五组,每组做五个。可以锻炼臂力。
仰卧起坐是经典动作之一。地上放一张瑜伽垫,平躺在垫子上,双脚伸直,双手交叉放在胸前。可以通过腰部的力量让上半身站直。胸部碰到膝盖后,慢慢往后躺。每次做5组,每组15个。
家里选一面宽敞的墙,背对着墙站着,靠在墙上。可以用手握住一些有重量的物体。你的身体靠腿的力量慢慢下蹲,然后起来恢复。这样反复做几次,每次3组,每组12个。
蓝天 2023-09-15 14:34:40
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