for三餐（1）

Three Meals of china

In China, people usually have three meals a day:breakfast, lunch and supper.

In the morning,people usually have breakfast at 7:00 to 8:00. The breakfast usually quite light, such as noodle, eggs, congee , soybean milk and so on. The lunch time at about 12:00 am, for lunch,there are usually one main course，one green vegetables , one soup and rice.Supper time is about at 6：00 to 8：00 in the evening.The supper is usually more rich than the breakfirst and lunch，which is differ to other countries.After meals,all the families would like to take a wolk to help digest.

Above is the three meals in chinese daily life。

参考翻译

中国的三餐

在中国，人们通常一天三餐：早餐、午餐和晚餐。

人们通常在早上7：00到8：00的时间段吃早餐，早餐通常很清淡，例如面条、鸡蛋、油条和豆浆等等。午餐时间是在中午12点左右，午餐通常是一个主菜，一个青菜，一个汤还有米饭。晚餐时间大约在晚上6:00到8:00。中国的晚餐通常比早餐和午餐丰富，这是与其他国家不同的。饭后，全家人会喜欢出去散步以帮助消化。

以上就是中国人日常的三餐

for三餐（2）

一日三餐究竟怎么吃？这个问题现在已经成了我们棘手的问题。为什么呢？因为我们现在的条件越来越好，但是却是越吃越不健康，然而，这种不健康的饮食习惯会把我们的身体变差，体质变弱，尤其是儿童，甚至会得一系列的疾病。到这里，我就要给大家推荐一种最为健康的饮食理念。

因为儿童活泼好动，而肝脏储备的能量有限，很容易产生饥饿感。所以儿童的一日三餐一定要吃好，才能确保儿童健康地成长。早餐要吃好，儿童必须早起，这样才能吃得下东西，吃早饭是要注意营养均衡；中午要吃饱，多吃肉、蛋、蔬菜和米饭，因为这顿中饭需要提供身体一个下午的能量；晚饭要吃少，食物要吃得清淡些，不要吃得过饱，否则会加重胃肠负担，并影响睡眠。

食物经过初步拒绝，通过咽喉和食道，进入胃，在胃里被进一步捣成“糊状”。口腔在细细咀嚼食物的时候，胃肠胰腺也会分泌消化液，咽下的食物团通过胃肠蠕动月消化液充分地混合。这些食物通过胃肌收缩过去进入小肠，小肠再把它们分解成可以吸收的养分。食物中的营养被小肠收服后，剩下的食物残渣就会随着小肠蠕动进入大肠，大肠进一步吸收残渣中放水份。最后，把没有用的残渣排除体外。

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”这句话说得一点也没错啊！

for三餐（3）

妈妈告诉我，健康的饮食应该是荤素搭配，营养均衡。今天我的三餐是这样的：

早晨起来，先喝一杯温开水，帮助清除体内积淀。用牛奶泡燕麦加点蜂蜜，再吃一个煮鸡蛋，最后吃三个小圣女果。

中午回家，吃红烧鸡腿、拌海带丝、炒青菜、紫菜汤。

晚上回家，吃的是青菜包、萝卜条、干切牛肉、水煮面。

一天下来，我的身体都很乐活。

我感谢妈妈为我搭配营养菜谱。在妈妈的照顾下，我一定会健康成长，天天向上。

任洁

for三餐（4）

“铃……”闹钟老弟毫不留情地打断了我的美梦，由于坚守诺言和尽这个诺言的责任，我只得苦叹一声，离开暖和的被窝，早早地“辛勤劳动”了。望着睡得正香的父母，我一头钻进了厨房。

酸
今天是寒假的第一个星期天，由于昨天晚饭无意间“夸下海口”，说：“做饭有什么大不了，明天全家一日三餐，我全包了。”于是，做饭的重担便落在我的肩上。此刻的我带着朦胧的睡眼和昏昏沉沉的脑袋进了“工作间”，全无昨日的“雄心壮志”。唉，真是“一失足成千古恨！”

“屋漏偏逢连夜雨”，“工作间”里“有桌无椅”，“有笔无纸”。我惊呼一声“我的天！”抓起菜篮，直奔菜市场。

苦
真是不看不知道，一看吓一跳。原以为七点半的菜市场应该是冷冷清清，人寥寥无几，“一片萧索”。没想到菜市场里竟然是人声鼎沸，热气冲天，哪还是冬天哩！我只好随着人流挤来挤去，最后落得个体无完肤，却依然两手空空。猛然，发现一救星！是舅妈！望着舅妈的身影，我鼻子一酸，咸咸的泪珠就落了下来。我不顾一切，奔向舅妈。舅妈见我“亲自出马”，忙不迭地问家里出了什么事。我原来想好好地一吐苦水，却不知为何又止住了，一挺腰说：“我长大了嘛！”一句话让舅妈夸赞了好久，而我这里却是哑巴吃黄连——有苦说不出。

辣
菜下锅了，我兴奋地搓搓手，以示我要大显神威了。一阵叮叮当当的盆皿碰撞声，嗞嗞的油炸声，啪啪的烧菜声。不一会儿，些许焦糊味和少许香味飘出了“工作间”。
在“工作间“里一番天翻地覆的折腾后，我也成了一只乱糟糟的“花脸猫”。

甜
一丝饭菜香幽幽地飘出了厨房，我喜呼“开饭了！”

咸
品尝完两盘小菜充当主角的早餐，老爸、老妈又各自泡了一碗面外加一大杯水。面对未动几口的两盘菜，是如此的不受重视，又想起“一日三餐”来，我心里比苦还难受。猛一拍桌：
下两餐——速食面！

总感
“一日三餐”不仅锻炼我的生活能力， 还 丰 富 了 我的寒假生活，懂得了生活中的艰苦，增长了不少平日里捕捉不到的生活中的知识，这个寒假对我来说：“有喜有忧，有笑有泪，有真有实，有苦有甜，真是快乐无限！”

for三餐（5）

我的童年是快乐的，我在这个祥和的小区度过了好几个年头，在五年级的下半学期，楼下的车库里突然出现了一位老爷爷——那还是我急匆匆上学去时偶然发现的。直到中午放学回家时，我才看清了老爷爷的样子。

他驼着背，皮肤黝黑，此时此刻在冬天里，竟光着膀子在干活！我很诧异，只见那位爷爷正奋力的用锤子把一颗钉子砸进木板里，而我走过他的车库猜发现：他只有一只手！他不断用没有手的那根胳膊摆正木板的方位，“当当当”又敲好了一颗钉子。之后我回到了家，脑子里总是那位爷爷，吃饭的时候也总是走神。下午上学时，又路过那位爷爷，他正坐在一个小马扎上，嗒嗒嗒地抽着旱烟。闲暇的下午。

到了5点，我结束了一天的学习生活，在回家的路上又碰到了这位爷爷，只不过这次，是在垃圾桶旁。他骑着他的三轮车把有用的东西捡回去，丝毫不嫌弃。“旺旺”爷爷的脚下蹦蹦跳跳的窜出两只小狗，正在追逐打闹。而爷爷发现了大声训斥着，叫着他们的名字，去下一个地方。而小狗也乖顺了，跟在三轮车旁寸步不离。

爷爷的生活是充实的，爷爷的生活是不幸的，爷爷的生活是有趣的，人的一生没有荒费就是最大的满足了

for三餐（6）

I'm a primary school student.I go to school every day from Monday to Friday.Every morning I have some milk and toast for a quick breakfast.I like toast with strawberry jam.

我是一名小学生。我每天星期一到星期五都要去学校。每天早晨我都是快速地喝牛奶、吃面包来作为早餐。我喜欢在面包上蘸草莓酱。

I don't have lunch at the school canteen.I like to have a sandwich, an apple or a bar of chocolate for lunch.

我不在学校饭堂吃午餐。我午餐喜欢吃一片三明治，一个苹果或者一块巧克力。我的三餐

Dinner is usually nice with my family together.My mother likes to cook some beef or chicken, vegetables, and some fruit salad.After dinner, I have some ice cream.It's delicious.

晚餐通常都是很好的，而且都是和我的家人一起吃。我的妈妈喜欢煮牛肉或者鸡肉，蔬菜，还有一些水果沙拉。晚餐后，我会吃冰淇淋。冰淇淋很好吃的。

for三餐（7）

晨曲

“叮铃铃，叮铃铃……”突如其来的铃声，划破了清晨的寂静，打碎了同学们的美梦。昨夜的雨滴从树叶上滑落，摔倒地上，“滴……”风风火火地洗漱后，我们像群鸽一样挤出爱巢，去把肚子填饱。

食堂里，各式各样的食物令我目不暇接，经过五分钟的欣赏，我买下一碗粥，悠闲地坐在餐桌旁，一边津津有味地品尝，一边欣赏着绵绵的晨曲。鸟儿歌唱着，露珠跳动着。

嗯，新的一天开始了！

午唱

太阳刺破了最后一朵乌云，将阳光洒遍大地。

只听见一声比赛开始的声音（下课铃），一大群人就涌出教室，万马奔腾，争先恐后。终点便是食堂。

呵，真是人山人海。我姗姗来迟，只好捂着肚子，耐心等“退潮。”过了一会儿，终于快到了。不料，人浪的前面又有几位“江湖高手”挤进来了。我这才悔恨当初没有练好中华武功。哎，我只能望“窗”兴叹了。午间的食堂特别热闹。聊天声，抱怨声，吵骂声交织成一片，可谓“凡所应有，无所不有。”

呵，好一个气势磅礴的午间大合唱！

暮歌

上完课，玩够了的小鸟们，都唧唧喳喳地回到了爱巢。晚饭嘛，干脆到小卖部买方便面吃算了。未料到小卖部已经人满为患。我挤了不久，终于拿到珍贵的方便面。回到宿舍，啊，不知地上方便面袋有多少。三分钟后，方便面的香气扑鼻而来。“哧溜，哧溜~~”的小夜曲儿，回荡在皎洁的月色里。

啊，一日三餐交响曲，真令人着迷！

for三餐（8）

I’m a primary school student. I go to school every day from Monday to Friday. Every morning I have some milk and toast for a quick breakfast. I like toast with strawberry jam.

I don’t have lunch at the school canteen. I like to have a sandwich, an apple or a bar of chocolate for lunch.

Dinner is usually nice with my family together. My mother likes to cook some beef or chicken, vegetables, and some fruit salad. After dinner, I have some ice cream. It’s delicious.

中文译文:

我是一名小学生。我每天星期一到星期五都要去学校。每天早晨我都是快速地喝牛奶、吃面包来作为早餐。我喜欢在面包上蘸草莓酱。

我不在学校饭堂吃午餐。我午餐喜欢吃一片三明治，一个苹果或者一块巧克力。

晚餐通常都是很好的，而且都是和我的家人一起吃。我的妈妈喜欢煮牛肉或者鸡肉，蔬菜，还有一些水果沙拉。晚餐后，我会吃冰淇淋。冰淇淋很好吃的。

for三餐（9）

亲爱的妈妈：

您好吗？

长这么大还是第一次给您写信，平日里我和您总在一起，有些话说不出口，正好借这次机会向您表达我对您的感激之情。

有人说，母爱像清泉滋润大地，母爱像春风吹绿小草，母爱像阳光照亮心田。在我心中，母爱就是那普通的一日三餐，三餐不仅填饱了我的胃，更温暖了我的心。

我有些偏食，身高和体重都达不到同龄人的水平，您看在眼里，急在心里，说什么长不高，今后学习、工作、生活都要受影响。急有什么用？再说，我这挑食的毛病还是不从娘胎带来的，您最少有一半的责任。虽然嘴里在埋怨着，但是为了让我好好吃饭，您还是绞尽脑汁变着花样做饭给我吃，好让我长身体。

日出·早餐

早餐是营养的。清晨，伴随着青春的太阳缓缓升起，一句“起床了”传入耳中，我揉揉惺松的睡眼，起床迎接新的一天。待洗漱后，一顿丰盛的早餐早已为我准备好了。您担心路边的早餐不卫生，于是，不辞辛劳地每天早早起床为我配制营养早餐，为了加强营养，您特地为我买回了营养又美味的食物，有时是美味高热量的牛排，有时则是浓香四溢的牛奶麦片，还有鸡蛋、小米粥、面包。为了迎合我的口味，激发我的食欲，你煞费苦心地变着花样做给我吃，那一杯杯牛奶，一块块面包，都浸润着您对儿子深深的爱啊！爱心早餐让我一天都充满了活力，谢谢您，妈妈！

日中·午餐

午餐是丰盛的。中午，暖阳高照，每当我学习了一上午回到家里时，厨房里就飘出阵阵菜香，里面正是您忙碌的身影。“锅碗瓢盆”进行曲“叮叮当当”地演奏着。不一会儿，菜就端上了桌，青椒炒肉丝，我喜欢；土豆烧肉，我最爱；小白菜，我……我讨厌。两荤一素一汤，搭配极为合理。看，那不是您早上炖得我最爱喝的排骨汤吗？那浓香真让人欲罢不能。午饭一上桌，我便开始狼吞虎咽起来，心里与胃里都是暖洋洋的热流。那午餐，是您炽热的爱。

日暮·晚餐

晚餐是清淡的。伴着夕阳的余晖，拖着疲惫的身影，我回到家里。您见我有点累，胃口不好，默默地走进厨房，悄悄地忙碌着。您经常对我说“早吃好，午吃饱，晚吃巧”所以，晚餐您都做得比较清淡。一碗杂粮养生粥，两片面包，三个小菜，便组成了晚餐，虽然简单，但饱含温馨，洗掉了一天的劳累，化掉了内心的疲倦，吃完了爱心晚餐，我的身体似乎充满了力量，愉快地去写作业了。有时，作业写得很晚，您总是及时端来一杯热腾腾的牛奶，偶尔还附加了水果拼盘。我一边写着，慢慢地嚼着，细细地品着……

一日三餐，风雨无阻。这三餐里，浸透了一位母亲对儿子的爱！妈妈，我能健康地长到这么大，离不开您的哺育，离不开您为我做的一日三餐。

“谁言寸草心，报得三春晖。”妈妈，您为我付出了这么多，我拿什么回报您呢？我怎么回报得了您呢？我亲爱的妈妈。我唯有用良好的表现来安慰您的心，有优异的成绩来回报您的爱。妈妈，我会努力的！妈妈，我爱您！

此致

祝您笑口常开，青春永驻！

爱您的儿子：XX

for三餐（10）

一日三餐食物的种类丰富，我爱一日三餐，我爱家的味道。
早餐，妈妈总会给我煮一个鸡蛋，蘸蘸酱油真好吃，再配上软糯可口的包子和粘稠的小米粥，一天的好心情就此开始，午餐，等待我的是丰富的肉和青菜，我一天的维生素D和能量不再忧愁，放学回来，我们就开始吃晚餐啦，虽然只有青菜和汤这两样东西，但也足够我开心好久，因为妈妈的手艺很好，而且总会买我喜欢吃的菜。
一日三餐是如此的丰富多彩啊，我爱一日三餐，我爱巧手能干的妈妈！

for三餐（11）

人的身体就好比一台机器，机器缺了油就会停止运转，人的身体如果没有维生素及蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种营养元素来源源不断补充，就难以生存。当然，上述的营养元素大部分可以从鸡、鱼、肉、蛋或水果中得到，可是从我们目前的生活水平来看，人体需要的维生素主要还是来自蔬菜。

什么叫蔬菜呢？简单地说，蔬菜就是可以做菜吃的草本植物。它以十字花科和葫芦科的植物居多。我们常吃的，如白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、辣椒、西红柿等，统称之为蔬菜。它们都含有丰富的营养，但又有各自的特点--各种维生素的含量不同，就胡萝卜素来说，同样都是100克蔬菜，菠菜含有3。87毫克，胡萝卜含有3。67毫克，鲜蒜头则是空白。

我们在日常生活中，不但要多吃蔬菜，更需要了解它们。这是因为人体一旦少了某一种营养元素，就会导致疾病的发生。你有贫血病吗？请经常食用菠菜，因为菠菜含有不少的维生素B6，而维生素B6可以起到医治贫血病的作用。此外，它还含有为数不少的其他维生素B以及钙、磷等营养成分。你的胃口不佳，食欲减退吗？就请食用适量的鲜蒜头，因为它含有维生素B1。据介绍，每100克的鲜蒜头就有0。24毫克的维生素B1，而它的功能是帮助消化的。因此，适当地吃些鲜蒜头就可以增加食欲。你想使自己的伤口尽快愈合吗？请适量地吃些辣椒。因为辣椒含有数量惊人的维生素C。据科学统计，每100克的辣椒就含有185毫克的维生素C，它比其他蔬菜的含量要多好几倍。你患有夜盲症或干眼吗？就请常吃些胡萝卜。因为它含有比较多的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体这个特定的环境中，可转化成维生素A，这对夜盲症、干眼病有很好的疗效。以上这些都说明了蔬菜是良药。

古人说："问渠哪得清如许，为有源头活水来。"诗句告诉我们，水清，在于有源头活水，同样道理，人体健康，也必须靠多种维生素来补充。因此，即使是一个身体健康的人，在日常生活中也必须尽可能吃多种蔬菜。然而有些人不吃带药味的蔬菜，如芹菜；也有一些人不吃带辣味的，如辣椒；更有一些人不吃带酸味的，如西红柿。另外，还有一些人对合口味的蔬菜，连吃数餐、数日，甚至到吃厌为止。这些都是挑食、偏食的弊病，它不能提供肌体所需的多种维生素，应该尽量克服。

蔬菜是人们一日三餐中不可缺少的，如能食用多样化，那得到的将是健康长寿。

for三餐（12）

一日三餐食物的种类丰富，我爱一日三餐，我爱家的味道。早餐，妈妈总会给我煮一个鸡蛋，蘸蘸酱油真好吃，再配上软糯可口的包子和粘稠的小米粥，一天的好心情就此开始，午餐，等待我的是丰富的肉和青菜，我一天的维生素D和能量不再忧愁，放学回来，我们就开始吃晚餐啦，虽然只有青菜和汤这两样东西，但也足够我开心好久，因为妈妈的手艺很好，而且总会买我喜欢吃的菜。一日三餐是如此的丰富多彩啊，我爱一日三餐，我爱巧手能干的妈妈！

for三餐（13）

身体是革命的本钱，想要打好高考这场硬仗，前提是要有一个强健的身体。下面是小编整理的高考饮食搭配 一日三餐的搭配，希望大家喜欢。

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。

高考饮食搭配 一日三餐的搭配相关：

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for三餐（14）

It's important for everyone to have three meals everyday. Many people miss their breakfast because they do not have enough time -- that's totally bad for bodies. It's easy for you to get hungry if you do not have anyone of these three meals. Breakfast is important, beacuse you have not been eating anything for hours before you get up. You can not miss your lunch because you need to get energy for the rest of the day. Some people do not have dinner in order to lose weight, but they will feel hungry later but food taken at that time is harder to be digested, they will get less nutrition but a lot fat store in their body instead. That's why you need to have three meals on time everyday.

【参考译文】

每天吃三顿饭对每个人都很重要。许多人错过了早餐，因为他们没有足够的时间--这对身体完全不好。如果你没有这三顿饭中的任何一个人，你很容易饿。早餐很重要，因为你起床之前已经有好几个小时没吃东西了。你不能错过你的午餐，因为你需要得到的能量，其余的一天。有些人为了减肥而不吃饭，但后来会觉得饿，但当时吃的东西更难消化，他们的营养反而少了，反而脂肪大量储存在体内。这就是为什么你每天要按时吃三顿饭的原因。

for三餐（15）

正常人一日饮食一般习惯吃三餐。怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调；还有的.青少年不吃早餐，上两堂课就饿了，精力不集中而影响学习。总之，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

for三餐（16）

“铃……”闹钟老弟毫不留情地打断了我的美梦，由于坚守诺言和尽这个诺言的责任，我只得苦叹一声，离开暖和的被窝，早早地“辛勤劳动”了。望着睡得正香的父母，我一头钻进了厨房。

酸

今天是寒假的第一个星期天，由于昨天晚饭无意间“夸下海口”，说：“做饭有什么大不了，明天全家一日三餐，我全包了。”于是，做饭的重担便落在我的肩上。此刻的我带着朦胧的睡眼和昏昏沉沉的脑袋进了“工作间”，全无昨日的“雄心壮志”。唉，真是“一失足成千古恨！”

“屋漏偏逢连夜雨”，“工作间”里“有桌无椅”，“有笔无纸”。我惊呼一声“我的天！”抓起菜篮，直奔菜市场。

苦

真是不看不知道，一看吓一跳。原以为七点半的菜市场应该是冷冷清清，人寥寥无几，“一片萧索”。没想到菜市场里竟然是人声鼎沸，热气冲天，哪还是冬天哩！我只好随着人流挤来挤去，最后落得个体无完肤，却依然两手空空。猛然，发现一救星！是舅妈！望着舅妈的身影，我鼻子一酸，咸咸的'泪珠就落了下来。我不顾一切，奔向舅妈。舅妈见我“亲自出马”，忙不迭地问家里出了什么事。我原来想好好地一吐苦水，却不知为何又止住了，一挺腰说：“我长大了嘛！”一句话让舅妈夸赞了好久，而我这里却是哑巴吃黄连——有苦说不出。

辣

菜下锅了，我兴奋地搓搓手，以示我要大显神威了。一阵叮叮当当的盆皿碰撞声，嗞嗞的油炸声，啪啪的烧菜声。不一会儿，些许焦糊味和少许香味飘出了“工作间”。

在“工作间“里一番天翻地覆的折腾后，我也成了一只乱糟糟的“花脸猫”。

甜

一丝饭菜香幽幽地飘出了厨房，我喜呼“开饭了！”

咸

品尝完两盘小菜充当主角的早餐，老爸、老妈又各自泡了一碗面外加一大杯水。面对未动几口的两盘菜，是如此的不受重视，又想起“一日三餐”来，我心里比苦还难受。猛一拍桌：

下两餐——速食面！

总感

“一日三餐”不仅锻炼我的生活能力， 还 丰 富 了 我的寒假生活，懂得了生活中的艰苦，增长了不少平日里捕捉不到的生活中的知识，这个寒假对我来说：“有喜有忧，有笑有泪，有真有实，有苦有甜，真是快乐无限！”

for三餐（17）

早晨起来，先喝一杯温开水，帮助清除体内积淀。用牛奶泡燕麦加点蜂蜜，再吃一个煮鸡蛋，最后吃三个小圣女果。

中午回家，吃红烧鸡腿、拌海带丝、炒青菜、紫菜汤。

晚上回家，吃的是青菜包、萝卜条、干切牛肉、水煮面。

一天下来，我的身体都很乐活。

我感谢妈妈为我搭配营养菜谱。在妈妈的照顾下，我一定会健康成长，天天向上。

任洁

for三餐（18）

I don’t have lunch at the school canteen. I like to have a sandwich, an apple or a bar of chocolate for lunch.

Dinner is usually nice with my family together. My mother likes to cook some beef or chicken, vegetables, and some fruit salad. After dinner, I have some ice cream. It’s delicious.

【参考译文】

我是一名小学生。我每天星期一到星期五都要去学校。每天早晨我都是快速地喝牛奶、吃面包来作为早餐。我喜欢在面包上蘸草莓酱。

我不在学校饭堂吃午餐。我午餐喜欢吃一片三明治，一个苹果或者一块巧克力。

晚餐通常都是很好的，而且都是和我的家人一起吃。我的妈妈喜欢煮牛肉或者鸡肉，蔬菜，还有一些水果沙拉。晚餐后，我会吃冰淇淋。冰淇淋很好吃的。