坚持一件事（1）
“坚持就是胜利”是啊，坚持到\底，成功的大门，便会为你打开一半。
我就做到了坚持每天早晨复习。每天都要早起10分钟。
刚开始时，对于爱赖床的我来说，太困难了。当闹铃叮铃铃，叮铃铃……响起时，我迷迷糊糊的不想睁开眼睛，好像只听到外面的鸟儿喳喳在叫了，可是我不愿意起来，还想多睡一会儿，但是，我与妈妈有约在先。这时，妈妈凶巴巴的，从隔壁房间啪嗒，啪嗒的冲过来，边走边叫，快点起床，快点，我硬着头皮向妈妈央求：“再睡一会儿，再睡一会儿嘛。”妈妈似乎什么都没见听，一副恨铁不成钢的样子，快速的掀开温暖的被子，忽然，象是一阵风吹来，我不禁打了个寒颤，往被窝里缩，可妈妈只想让我快点起床，我不得不被妈妈从温暖的被窝中揪出来。噘着嘴巴，很不情愿的坐在课桌前，或复习前一天学过的单词，或背诵前一天学过的课文，或者读读古诗。混过这十分钟。
有一天晚上妈妈生病了，我还暗暗高兴，啊哈，终于可以睡懒觉了。但令我没想到的是，第二天早上，妈妈又象往常一样来叫我起床。眯着眼，看到妈妈没精打采的样子，心里微微揪了一下，似乎有愧疚的感觉。那一天，妈妈没有陪我，但我却复习的非常认真，大声朗诵，希望妈妈能够开心。从那以后，我就自觉的早起复习十分钟，再也没有让妈妈叫我。为这事操心。
虽然早起复习这件事，微不足道，但我每天都做，却是也有所收获。我仿佛看到了每天进步的成绩，听到了妈妈表扬我的声音，我在完成从丑小鸭到白天鹅的蜕变。
坚持一件事（2）
话说唐僧一行四人取经途中，沙僧一路上挑着担，锻炼出一身肌肉，取经结束一回到家就以为没事了，天天早睡晚起，上网玩儿游戏，聊qq，看电视，还经常吃一些味道好且发胖的食品。不久，他身上肌肉便变成了肥肉，体重已经达到1565。5千克了。
一天早上起来，他想出去呼吸呼吸新鲜空气，可他忽然无奈地发现:自己根本出不了门!原因是太胖了!他一下子着了急:以后自己就要被困在这个小黑屋里了!就在这时，电话响了，沙僧接起电话就问:“谁呀?”
“是我，你大师兄孙悟空。”
“噢，是大师兄呀，你找我有什么事吗?”
“咱们十年一度的大聚会你不可能忘掉吧?明年可就是了。”
“哦?噢，想起来了。可是，大师兄，我太胖了，现在根本出不门了。你能不能给我变出个减肥的灵丹妙药来?”
“减肥是不可能偷机取巧的，办法只有一个，那就是锻炼。”
“怎么锻炼呀?我现在都几乎走不动了!”沙僧实在是太无奈了。
“你每天在家绕着房子房子跑一小时，睡觉前做二十分钟仰卧起坐，再让你们家保姆给你买几个重点的杠铃，坚持每天举它一小时左右，这个运动量应该足够你减肥了。"
”噢，谢谢你，大师兄。我一定会坚持到底的!”沙僧就像得到一根救命稻草一样，放心地挂了电话。
从此，沙僧痛下苦功，每天坚持锻炼，日复一日地做下去。
就这样，一年不知不觉就到了，该去聚会了，沙僧中多么担心呀！如果……他忐忑不安地来到镜子前照了照，“哇！”他简直不敢相信自己的眼睛，镜子里的自己看上去那么苗条，身上的肌肉特别结实，再也找不到一块肥肉了。他心中的一块石头终于落地了。
其实生活中每一件事都是如此，只有坚持不懈地去做一件事才可能获得成功。
坚持一件事（3）
把一件事坚持21天
文/十点读书的读者们
心理学认为，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
这被称为“21天效应”。
我们这一生，说长不长，说短不短，会有很多个21天。
你会形成非常多的习惯。
生活习惯决定你几点起床，刷牙几分钟。
饮食习惯决定你吃不吃香菜，喜欢吃米还是面。
情感习惯，决定你会怎样去和别人相处，是小心翼翼保持距离，害怕受伤的被动型；还是热情勇敢，不管不顾就付出的主动型。
有些习惯是天生的，刻在骨子里，就像鱼不能在陆地行走，你不能一个人生活。
有些习惯是后天的，比如喜欢吃甜食，擅长理科或文科，不喜欢社交，觉得独处更舒服。
一个人习惯的养成，需要很多条件。最重要的是时间。
你愿意在什么事情上花时间，就说明你已经把什么当成了习惯。
上周，十点君请小伙伴们回答：
你坚持了最久的的习惯是什么，带给你哪些改变？
下面，请先来看看其他小伙伴的答案吧！
有多少人和你有相似的习惯，他们如今又变成了怎样呢？
你坚持了最久的习惯是什么？ 带给你哪些改变?
1、坚持阅读，做一个丰盈的女人。
文/仁泠
阅读，使内心世界变得清凉，不再焦躁。
昨天才和朋友聊起阅读，那是在餐厅吃饭，盛红豆羹的瓦罐上，粗粗的写了几句诗：“红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。”
朋友觉得有韵味，刚想拿出手机百度，我说不必查，这诗就叫《红豆》，诗佛王维写的。
朋友来了兴致：“你整天买书看书的，读书真的开心吗？”
我跟她说，无论何时，阅读都是一件开心的事情，可以带给人平静、温暖。
读一本书，就像经历一场不同的人生，每个人钟情的书又千差万别，我一直以为，因为读的书不同，人与人之间才会迥然不同。
喜欢读新闻的，和喜欢读小说的，爱三毛、张爱玲的，和爱冯唐、海明威的，大概不会太相似吧。
但只要有阅读的习惯，生命就不会单调，且会愈加丰盈。
2、坚持健康，用好习惯影响家人。
文/noherolimit520
坚持健身一个多月了，瘦了13斤，精神状态好多了，晚上睡觉也比以前好很多，坚持下去，加油加油！
坚持健身，实际上就是坚持一种健康的生活方式，并且可以通过自己的身体健康，帮助家人树立健康的习惯。
像我父母那一辈，其实是有很多不健康习惯的，我爸就特别喜欢吃肥肉，因为以前条件差吃不到，后来就真的大口吃肉大口喝酒。
这些年在我的带动下，总算有了节制，开始控制体重，我也带他定期体检。
把一件事坚持21天
再就是孩子，他们是有样学样的，你不能做到早晚刷牙，怎么能理直气壮的要求孩子做到？
我家的两个宝（大的10岁，小的6岁），现在都能按时吃饭，而且不吃垃圾食品，到家洗手，抽空会帮我打扫卫生，能走路就不坐车。
回想一下，真的很久都没去过医院了，感谢自己对健康的坚持，也感谢家人的配合。
3、坚持记录孩子的成长。
文/pingguoshu
给孩子写成长日记，买了效率手册，从怀孕开始，每天写，现在孩子十一岁半，写了有100多万字，还在坚持，我有时候都很佩服自己。
看着一个孩子，从那么小、那么软，慢慢长成现在能跑能跳的样子，真的是一件很神奇的事情。
第一次叫爸妈，第一次走路，第一次自己吃饭，每个第一次，都是让父母热泪盈眶的时刻。
父母看着孩子一点点茁壮成长，最后亲手将他们送出家门，成立新的家庭。
然后孩子也会为人父母，再走一遍曾经父母走过的路。
因为存在这样一个爱的循环，我们才能生生不息繁衍至今。
感谢父母，从未放弃过我。
4、坚持自我检查，不因为细节出错。
文/虹之间
这个自我检查是说，注意一些小细节。
比如出门前检查的“身手钥钱”（身份证、手机、钥匙、钱包），门是不是锁好了，水电煤气是不是关好了。
离开一个地方时，检查带来的东西是否都已经带好，比如伞和笔。
发邮件前再三检查，删除文件前确认必要性，重要文件需备份。
用完的东西是否放回原处，物品放置的地方和条件是否正确。
……
我已经很多年没丢过东西了，也很少出现不该出现的错误。
你可以说我是强迫症，但我只有一句忠告：“细节是魔鬼。”
5、坚持背单词，为梦想努力。
文/梦碎人烟公馆
我坚持的，是背单词吧，虽然刚考的六级没一点把握，但坚持了也快200天了。
与其说坚持背单词，不如说我是在坚持自己的梦想。
从进入大学开始，我就决定要考研究生，继续读书，但摆在我面前，最严峻的问题，就是英语水平真的太差了，老师给我的建议简单粗暴：去背单词，等你能看懂卷子上所有的单词，再说其他。
万事开头难，刚开始一天能牢固记住20个都很成问题，到现在我可以一天更新、复习100多个单词，我自己都有点佩服自己了，居然坚持下来了。
世上无难事，只怕有心人，你不去试试，怎么确定自己做不到呢？
6、坚持给家人打电话。
文/夜夜生明月
上大学的时候，是一个月跟家里通一次电话，基本就是聊自己的学习生活，随口问下家里的情况。
毕业多年，一直在外地打拼，跟家里联系的就更少了。有天我爸跟我打电话，说我妈摔了一跤，住院了，我想立刻回家，我爸拦着我：“你妈腿上不严重，一个月就好了，主要是心病，太想你了，买菜都晃神，你以后多给家里打电话，她也就不会崴脚了。”
一番话说完，我哽咽着去翻通话记录，最近一次跟妈说话，也是两个月前了。
“不敢随便打电话，就怕打扰你工作休息。”这是我妈的原话。
现在我是每周和家里通电话，妹妹在家的时候，一家人还会开视频聊天，看着爸妈的笑脸，我才记起来：一开始远走他乡，努力拼搏，不就是为了给他们一个幸福的晚年吗，怎么到后来，连个电话都不记得去打？
7、坚持写日记，记录美好的时刻。
文/春想秋念
写日记，第18年了，和另一个自己对话一样，真好。
写日记，就是一种自我反省。小小的日记本，不仅可以记录一天的的喜怒哀乐，发生的事情，你的心情，也可以摘抄你喜欢的文字和歌词，作为一方静谧的心灵乐土。
随时翻开，就是自己舍不得忘却的记忆。
2015年夏天，也是一个和今天一样大雨将至的夜晚，我鼓起勇气告白。
如今那个傻男人已经是我老公。
我当时在日记本上写：“终于等到你，值得托付一生的人。”
8、坚持吃好早餐，对一天的心情负责。
文/舒皑皑
在我眼里，吃早餐是一件很有仪式感的事。
要吃得好，吃得饱，还要吃得不紧张。
因为我觉得早餐是一天补充能量的开始，早餐吃的顺心，一天都能神清气爽、心情愉快，相反，只是胡乱的往嘴里塞食物，似乎就缺少了很多滋味。
我坚持吃好早餐，还有一个原因，其实也不难理解：
要吃一顿精心准备的早餐，就一定要早起，要早起，就要早睡，间接要求我保持规律的作息，一举多得，何乐不为呢。
9、坚持记账、存钱。
文/富春山居图南
坚持记账，每月存一小笔钱。
这个习惯大概是在工作三年的时候才养成的，当时花钱太凶，入不敷出，但是又根本不清楚自己把钱花在哪里了，这对一个上班族，是件很恐怖的事。
在又一次向家里伸手要钱，补交了房租之后，我意识到自己不能浑浑噩噩下去了。
于是开始一笔一笔的记账，小到买水果、订外卖，大到换手机、交房租，收支明细，如数记在一个小本本上。
省去了很多不必要的钱，比如小件洗衣费后，我每月竟然有了余钱。
后来就开始存钱，从50到1000不等，剩多少存多少，现在我竟然也有了一笔不少的积蓄。
这笔钱会越来越多，变成我独立生活最强的底气。
9、坚持把事情提前做。
文/平心而论不当讲
能做好的事情就提前做好，不要拖拖拉拉，也不要迟到。
我们在工作生活中，给自己设立“最后期限”，原来是为了让自己从容的完成任务，然而到最后，往往都成了手忙脚乱、加班加点的，赶在截止时间之前，交出一份自己都无法信服的答案。
这只能说是人类懒惰的天性使然，我曾经因为面试迟到被拒绝，也因为迟交毕业设计，被导师痛骂。
好在终于被骂醒了，像小学生在暑假最后一天补作业的行为，真不是成年人应该做的啊！
拖延症，只要靠你严格的规划时间就能战胜，提前把该做的做了，才能有余力去抓住其他机会，得到更好的成长，以不变应万变。
10、坚持出门带纸巾。
文/朱星竹海
这个真的是血泪史了，我经历过无数次自己不带纸，结果遇到尴尬的情况。
比如在应该有纸的地方却没纸，比如厕所、餐厅，虽然把它们并列有点难以描述，但你们在看到没有厕纸的一瞬间真的不会很崩溃吗？
还有在街上突然沾染到污渍的时候，没带纸的人就只能尴尬的看着。
在别人需要纸巾的时候，适时递出来一张，真的会让人觉得很绅士呀！
反正我是不会告诉你，我是怎样被人弄了一胳膊冰激凌，从学校大门一直走到教学楼厕所，才无比艰难处理掉的。
11、坚持做个有教养的人。
文/缀fss网ftt劳fee蛛
一个人的教养体现在方方面面，除了那些具体的礼貌行为，我觉得最重要的是两点：
好好说话，和不随便发脾气。
好好说话，主要是指说话要得体，始终保持平和的心态，多说谢谢和不好意思，少一些命令和理所当然，更不要在背后议论别人。
不乱发脾气，讲的是能讲道理解决的问题，就不要试图通过粗暴的方式解决。我相信面对一个乱发脾气的人，任何人都难以心平气和。
但解决问题，是必须要保持冷静的，如果你不能确保自己随时冷静，至少不要当首先情绪失控的那个。
我坚持这两条已经十多年了，得到的只有好处而无坏处，很多棘手的问题在冷静下来后，通常能很好的解决，比如有一次暴雨，下水道堵塞淹掉了客户的仓库，我在忍受了对方数小时的暴怒后，依然心平气和的给出了解决方案，而客户冷静之后，因为羞愧（他辱骂了我），主动降低了赔偿比例。
我难道不生气吗，当然生气，但我是个有教养的人，我清楚得知道，发脾气不能解决问题。
我们常说要塑造好的习惯，但已经形成的习惯，又何尝不是在时时刻刻塑造我们呢？
总有些“习惯”，会让你与众不同，让你意识到，自己需要坚持些什么，来证明你是在真真切切的生活着，而不仅仅是被时间推着走，慌张无措、踉踉跄跄。
所以我们坚持跑步、坚持自己的的兴趣爱好、坚持阅读、坚持欣赏美好的事物。
另一些人，坚持真理、坚持正义、坚持人类灵魂里不可磨灭的真善美。
但更多的人，是用一生的长度，去坚持爱。
回头看你的父母，握紧身边人的手，再望着向前奔跑的孩子。
坚持爱，就是坚持对这个世界抱有美好的憧憬。
这大概就是，能让我们坚持最久，也改变我们最多的习惯了吧。
你坚持最久的习惯是什么。
带给你哪些改变？
你的答案是什么呢
坚持一件事（4）
为什么你无法长期坚持一件事？
文/睡午觉的猫儿
01
“为什么自己无法长期坚持做一件事？
比如早起，比如跑步，比如减肥，比如读书，比如学英语。”
这是许多人会想的一个问题。
我常常在后台以及当面接到一些类似以下的一些问题：
●我想跑步。你说该怎么开始？以后每天在操场跑5公里你觉得可以吗？
●现在英语基础比较差，我想学好英语，该怎么做？
●我想瘦10-15斤，时间长短无所谓。怎么吃怎么运动，用多长时间减多少斤怎么保持，你有什么建议吗？
这些是几个比较经典的问题。但是我并不想说这些问题，因为一直到现在我也没有答案。
有一阵子我觉得这些问题比较“伸手党”，不具体分析自己的情况和做一件事情的周期过程，就直接要一个公式般的标准答案，以为照着去做就好了。
但是今天我决定把这些问题列出来，是因为突然想到自己在某个阶段的时候，也曾有过这种想法，也很想要寻找这些答案。而当我明白这些问题并不正确且没有答案的时候，是我已经完成了许多事情之后的事了。
换句话说，先不管有没有这样一种标准式的解决方法，我们都并不是要有一套完整且被证明是正确的方法论之后，才能够开始以及完成这些事情。
所以，今天想说的第一点是：如果我们发现自己从未能够长期坚持做一件事情，问问自己，究竟为什么犹疑不做下去？又究竟在等待什么？
是不是在等待一套绝不会浪费我们一份努力100%有效的方法论？或者某种速效省时省力又有效的秘密方法？
想一想，很认真地想一想。
02
为什么我们能长期持续做一些事情，而不是另一些？
为什么我能长期持续做一些事情（比如跑马拉松，写字，学语言）而不是另一些事情（比如学完我去年买的Excel课程并把自己的工作分析模板好好改进一番）？
这是我在遇到这个问题时候，问自己的问题：我是否是一个不能持续做一件事情的人？
事实证明并不是。所以，在我提醒自己没有必要浪费力气在情绪上进行自我攻击。
然后开始问自己一些其他的问题：“那些我完成了持续行动的事情，和我未能保持持续行动的事情，我的做法和看法有哪些不一样？”
就对比了一下跑步和做Excel练习。跑步我本来就是从完全不动开始到完成了马拉松，而excel甚至是有一定基础的却至今未能完成。
跑步能够，是因为：
(1）我确信跑步持续下去最终能带给我的价值--好身体。所以完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，能够耐心地慢慢跑。
(2）我确信我每一次跑步练习对最终的长期结果（完成一场马拉松）有累积的价值。我确信一段42KM比赛的完成不在于一时的热血，一定来自于持续有频率足量的练习。
(3）我做到了每一次跑都专注在单次练习，能够耐心地慢慢跑，逐渐地在练习中找到可持续的节奏。完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，或者能够一次性跑超长的距离。
(4）我为全程马拉松的准备做了一个时长9个月的训练计划表，细分到每个月每个周跑几次，每次几公里。持续更新练习记录并调整状态。
但是，Excel的事情以及其他的我未能够持续做下去的事情，我的做法并没有涵盖以上全部。
我可能没有做整体计划以及训练细分，所以导致练习更为随机不够持续。
我也可能并不确信持续练习和每一次累积练习的价值，所以总是期望当下就立刻有明显的正向反馈，没有似乎就失去了动力。
总之，能够持续下去的事情与未能够持续下去的事情有两个核心的差别：
毫不怀疑长期做这件事情的最终价值以及最终价值必然是由每一次练习累积而来的确信。
使用了整体计划（分解任务）-执行-记录-调整的方法。
03
你对长期价值的累积有没有信心与耐心？
最近李笑来专栏的一篇文章，我反复想了好一段时间。
文章里有这样一个图表。
收益：每一年的本金*（1+年化复合收益率）
定投策略：指每年固定增加1个单位投资金额。
以上表格中C3单元格里的公式为：=C2*（1+C1）+1
看起来很复杂，但其实道理很简单，就是有些事情的价值滚动累积的。
而这些由毫不起眼的1个单元投资金额滚动累积起来的初期，你是几乎看不到甚至感觉不到的。又或者你很可能觉得以你的付出收获竟然这样微乎其乎简直是无法忍受的。
于是，我们还没有挺过收益累积扩大化的前面几个小周期，就不再持续了。
这和跑步累积里程是一样的。
在头20次10公里的训练中，你可能只有1-3次找到感觉，跑起来不觉得太过辛苦（概率为5%-15%）。而在第21-40次10公里训练中，你或许会有5-8次找到感觉的时候（概率为25%-40%）。
而当你在第61-80次10公里训练的时候，很可能80%的时候你都不觉得太辛苦，一方面你已经适应了这样的跑步量，另一方面你很可能已经稳定了自己的跑步节奏（呼吸+步频）。而稳固之后的每一次训练，你都有比较高的概率直接进入状态。
这也就是每一次跑步训练累积的价值。如果我们没有这样的信念与耐心，往往在前20个KM里就因为各种不适的状态而止步了。
而其他方面的练习其实原理也是一样的。可差别就在于，跑步这件事情上我比较自然地这样去想了，而其他的事情却从未这样想过，自然也没有后边持续的行动过。
所以，在我们没有能够持续的事情上，我们究竟有没有过对长期价值的信心和用每一次不起眼的行动去持续累积价值的耐心？
04
没有意志力还有拖延症
在此之前的我都没有提到两个十分常用的关键词“意志力/自控力”以及“拖延症”。
常常责骂自己"没有意志力还有拖延症”--在最早期的时候，这大概和开头的几个问题一起，也算是我的长期的困扰之一吧。
只是到了后来，当事情做了一件又一件以后才发觉：你既不需要成为一个意志力极其强大的人也不要成为一个完全没有拖延症的人才能完成这些事情。你只要去做，即便做的不完美也没关系。然后持续去做，直到把这件事情不完美地做完。就可以了。
从你开始做这些事情到完成，从完成一件到完成几件之后，你必然会更有行动力，因为你会懂得如何去不完美地开始与继续；你也会更有意志力，因为你会懂得在什么时候挺住，在什么时候休息而不是完全随心情。
但除此之外，我们的本性并不会改变。我们还是会本能地去偷个懒，还是会本能地去拖拉一下。但这些都无伤大雅，因为关键不在于“意志力”或者“拖延症”，而在于我们是否去完成了一些事情。
而大部分被“意志力”以及“拖延症”所阻碍着的人们，其实该想一想，困住自己的究竟是什么？是太过困难的初始行动，还是我们内心不切实际的期望--“成为全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？
在许多文章里会有点过分夸大“坚持”做一些事情之后的“变化与感受”，好像自从早起或者跑步之后，整个人生都变了，然后在情绪上鼓动大家去战胜自己，形成改变。
当然改变是会有的，只是不会那么神奇。你还是你，你的生活还是你的生活，只是多了一些你希望能够完成的事情，而且是由你自己完成的。这份快乐与底气一定会有。但是战胜自己，却并没有那么大的意义。
有什么好战胜的呢？我们生而为人就是有很多固定的特性的，比如寻求偷懒，比如寻求享受，比如不想太辛苦。在很多时候正是因为我们的本性爱偷懒，才推动了许多提高效率节省力气的科学发明。
这并不是一件我们一定要去战胜的事情。换句话说，即便战胜了你的懒惰，又如何呢？
会变超人吗？这究竟有什么快感又能持续多久？最重要的是，产生什么价值？这没什么好战胜的。因为这都不是关键。关键在于行动力。
行动力是什么？
行动力就是你能开始做一些事情，并且持续地做一些事情。尤其是能忍住前面20个10公里觉得辛苦得要死还感觉自己弱爆了的糟糕感觉，先做下去，先完成一个周期，再完成一个周期。你总会感觉更好。
所以，放弃对“更强大的意志和绝对拖延的自己”的追求，学习去用PDAC循环整体计划（分解任务）-执行-记录-调整的方式去帮助自己管理行动与行动的周期，才是真正有价值的事情。（PDAC此处做个类比，并不精准）
05
成功才是成功之母
听起来有点鸡汤，说起来有点与惯常说法“失败是成功之母”相悖。
但事实上我们并不是在说成功与不成功，不要那样“戏剧化”地思考。我们只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失败”这么伟大而又沉重的词汇没多大关系。
这句话是我在某篇文章里看到的，具体谁说的我也忘记了，但大概的意思是，“一个成功的体验才是下一个成功体验的基础。而更多的成功体验能更好地帮助你去思考与类比，进而用类似的方式去做更多其他的事情。”
与今天的主题结合起来，意思是，“当你完成了一件需要持续付出行动的事情（持续一些周期）之后，你更有可能完成另一件需要持续付出行动才能完成的事情，因为你能从上一次完成的体验里获得许多心得，而这些心得是从尚未能完成过一件长期事情的思维可以理解的。”
所以，如果你尚未有过任何一件持续行动和取得了成果的事情，而且你希望有的话，你该从获取“完成一件需要持续的事情”的成功体验开始，而不是分心希望一下子完成好多件。这样“成功的”体验或许能在后期给你许多你意想不到的感受与力量。
好了，说到这里，整篇文章总结下来，为什么我们不能坚持做一些事情？
理由有三：
1.未能意识到以及确信持续做这件事情的长期累积价值
2.未能走出等待的困境先行动起来
3.未能用有效地方式管理自己的行动（并在行动过程中调试状态与情绪，当然这个调试与第一点的认知有直接关系）
所以，如何长期持续做一些事情呢？我的看法是：
1.给长期设一个行动限定：比如用9个月准备一场全程马拉松训练
2.先行动起来，哪怕不规律哪怕没有章法
3.学习用计划-执行-记录-改进的科学方式来周期性地管理自己的行为
希望以上对你有参考价值。
坚持一件事（5）
当一个人坚持二十年做一件事，背后是有什么样的力量在支撑着，我曾想过。
把二十年给科学家，对真理的热爱和追求会使他永不言弃、持之以恒地探寻科学；而二十年给一个作家，对世界的感慨又会使之陷入不停地思考与反思，直至写出惊人大作；当把二十年给一个吃不饱喝不足的流浪者，又是什么力量使他不顾他人的目光，坚定地走过二十年垃圾分类的道路呢？
他坚持了二十年垃圾分类。整整二十年，多少个日日夜夜，他只做两件事：垃圾分类和阅读。这本都是一些小事，但要在衣不蔽体、饥寒交迫，四处流浪之时，谁还会去坚持垃圾分类呢？又会有谁去坚持阅读呢？我也无法回答，内心不知何处冲上一股深切的敬意，我的脑海中，浮现出这样一幅画面：当狂风夹着暴雨来临时，他忍受着雨水的拍打、严寒的折磨与路人的嘲笑目光，自顾自地将手头的垃圾细致地分类。他的目光锐利地扫过一个个垃圾，并在极短的时间内迅速地将这些垃圾分离开来。暴雨依旧，但被严寒包裹着的街道已空无一人。他分好垃圾，一个人微笑着坐到了墙边，默默地拿出一本名著，一个字一个字地细读。这时，他的目光变得惬意而和缓，风雨交加，但他的内心似乎有一道无形的屏障，将他与这个外界完全隔离了开来。此刻的他正在一个温暖的书中世界，他正与书中的人物交流感受，一起欣赏书中的美好世界，或同书中人物一起看清书中的黑暗社会……风也停了，雨也停了，他合上了书，进入了沉睡之中。
我闭上眼，用心体会着一个流浪者对世界尽自己一分力量的意志。垃圾分类是为自己办事，更是在为环境、为地球、为全人类办事。正因为如此，我们又有何理由不去垃圾分类呢？
这是一件小事，我想。如果一件小事感化了世间千千万万的人，那这就成了一件大事，一件好事。
坚持一件事（6）
比如说：学外语、做运动、写书、减肥、学电脑等等。我们不得不承认，大部分的人都不具备坚强的意志力。我们只所以没有能力坚持的原因，就是我们的大脑从一开始就对做这样的事情表示了抗拒。常年累月去做一件同样的事情，我们的大脑一想到这样，第一个反应就是赶紧逃避。
我从20xx年就计划写书，但是，却一直进展缓慢。原因是尽管我给自己制订了一个标准：每天写20xx字以上，但是，我并没有坚持。终于，有一天，我开始反省自己的行为。我发现其实自己一直在逃避写书这件事。每次，我的脑海中想到写书这件事，我感受到的是痛苦。看到自己在写字台前爬格子，的确是一件非常枯燥的事情。对于我来讲，这远没有自己看书或者在众人面前演讲来得谐意和愉快。于是，我总是给自己找一些藉口，比如说最近要准备这场或那场演讲和培训，没有时间写书了。
我想到了学英语的事情。于是，我做了一个新的决定。每天无论自己有多忙，我都要坚持写书一分钟。奇迹发生了！当我给我的大脑输入这个新的指令后，我的大脑感受到了前所未有的轻松和愉快。原本枯燥的写书，现在变得开始容易极了。我都可以听到自己在对自己说'不就是一分钟吗！'自从我给自己做了这个决定后，我无论自己有多忙，哪怕在外地出差讲课，我也一定会在临睡前，打开我的笔记本电脑，写上一分钟（事实上，往往远不止一分钟）。于是，我的写书进度一下子加快了。
当我这样做的时候，我发现另外一个好处是：自己的内心变得更积极，更自我肯定。原来的负疚感消失了。我开始相信自己是一个有意志力的人。我说到就一定做到。
想象一下，你一直想做，你知道应该做的事情，但是，却迟迟不愿意动手，或者一再找藉口回避。不管是减肥、做运动、阅读一本书、学习一项新的技能……现在，重新制订一个目标，每天坚持一分钟。体会一下，自己的内心感受有何不同。心理学家弗洛伊德说过：人总是为了追求快乐，逃避痛苦。当你的大脑听到任务是坚持一分钟的时候，它会感受到，这是一件非常容易达成的事情，毕竟，一分钟的时间一眨眼就过去了。预测到的痛苦的减少，就让我们产生更大的驱动力去采取行动。当你采取了行动，你的大脑又会对自己产生非常积极正面的肯定，而这种自我肯定不断发生，就可以深入我们的潜意识。相信自己是一个有行动力，有意志力的人。
所以，改变从一分钟开始！
坚持一件事（7）
到达一个路口，两边分别都有小区，我和老胡一起去这边，而大姐却那边，我欣然答应。往每一个电动车或者汽车上发一份。有的楼层太高，又没有电梯，只能在每个楼道留两张。接着，又去了同祥园小区发，我还碰到了一位熟人。而到了山小区后，发到一半，被一个老头发现了，不让发。我们仨人赶紧离开，迎面就来了一位穿制服的人，把我吓了一大跳，反倒老胡和大姐，镇定自如，应付了发过去。
一上午，终于发完了，在幼儿园简单吃了点饭菜。到了两点，顶着炎炎烈日，我们又开始行动，到了水榭华府小区后，基本上每个单元楼都有相同的宣传单，这让我们十分不满，白来一趟。但是，老胡和大姐到了幼儿园，却不能说。累的我脚特别疼，天又热，又渴，比我去山西游玩的时候，还要难。
当提起精神后，准备去下一个小区，半路上，大姐又带错了路，为了不耽误时间，根本不敢休息一下。这时候，大姐又千叮万嘱老胡：回去以后，别跟人说咱们走错路。
好不容易到东亚里格小区，拿的宣传单太多，而单元楼又少。我强撑着身体疼痛，完成了每一项的活动。
四点，终于贴完了。回到幼儿园后，老胡还没有下班，不能及时送我，我等了她一个小时，下班。
回到熟悉的家，我的心便不由地轻松了许多。忙碌了一天，当天夜晚，很快我进入了甜甜的梦乡。也深深地体会到社会的不容易。