晚睡（1）
六点十五分，“叮叮，叮叮”一阵阵讨厌的闹铃声打破了我美梦，二月十七号新的一天开始了，今早是语文早读，妈妈高分贝的“河东狮吼”响起来，“快点起床，快点，早读开始了，”我被迫揉着睡惺惺的眼睛，穿上衣服赶紧去洗漱。
哎，由于昨晚看书看的时间太长，睡的太晚，睡眠不足，眼圈像极了熊猫，体内的瞌睡虫一直赖着不走，囫囵吞枣似的洗漱完毕，赶紧拿起语文书努力控制着大脑加强记忆力，把三篇古诗原文，译文背熟，默写下来，中午的第一节语文课打着哈欠马马乎乎勉强结束，课间十分钟还没等我休息过来，第二节的数学课来开始了，数学张老师可是严厉的女老师，在视频课堂里张老师随意抽学生名单来互动回答问题，我吓的强打精神，不敢丝毫马虎，唯恐被抽到丢丑，第三节是亲切王老师视频讲英语，头昏脑涨的我实在没办法，就用冷水洗脸，来刺激我大脑神经，最终强撑英语课结束，我像泄了气的气球没了力气，倒在床上大睡起来。
晚睡影响了我早读黄金记忆力，也影响了我听课效率，因贪婪一点爱好影响了一整天学习质量，捡芝麻丢西瓜的错事必须改正。
晚睡（2）
题目：
Some people prefer to get up early in the morning and start the day's work. Others prefer to get up later in the day and work until late at night. Which do you prefer? Use specific reasons and examples to support your choice.
范文：
I prefer sleeping late and staying up late at night. This routine fits my body's rhythm, my work schedule, and my social life.
I believe in following my body's natural rhythm. My body tells me to sleep until I am ready to get up and go to bed when I am sleepy. This means I never get up early in the morning. My body tells me it likes me to get 8 to 10 hours of sleep a day.
Sleeping late also fits my work schedule. Actually I don't have that much work to do. I can easily finish my work between lunch and dinner. I think that if one works too much, there is not enough time left to enjoy one's self.
My active social life is another reason I prefer to sleep late. Who gets up early in the morning to have fun? No one. Anything amusing, such as concerts, dances, parties, dinners, all happen at night. If I got up early in the morning, I would be too tired to enjoy myself in the evening.
I will maintain this pattern forever I hope. I think it is always important to listen to your body and if your body tells you to stay in bed, you should listen to it. By listening to you body, you will never let work interfere with your social life.
晚睡（3）
那一天，五年一班门牌旁边站着的那个矮小的女孩——我，默默流泪的双眼、满是汗珠的额头、狼狈的背着书包。
晚上我看着电视，当时正播放着我非常喜欢的一部剧，我看一集又一集。不大一会，我听见了一个熟悉的声音——“闺儿呀！睡吧，都快十一点了！”“没事，我再看一会儿，你又不是不知道，我起床不会晚。”“那行吧，就一集啊，我先睡了。”一集看完了，我想，我是该睡觉了，于是我爬上床，盖上被子，进入了梦乡……
“叮叮叮”闹钟响了，我迷迷糊糊的起来了，看着闹钟我怔住了，学校还有两分钟关校门。我急忙穿好衣服，拿起妈妈早上做的馅饼大口大口地吃完，我又把爸爸叫醒，“爸爸！爸爸！快起来我要迟到了！”说着，爸爸的手机响了，上面居然写着“闺女班主任”，我的天，我完蛋了！此时的我已经知道了我的结局，但是我顾不了那么多了，穿上鞋就往车上跑。
眼看就快到学校了，又出现了堵车现象，我和爸爸就扔下车向学校奔去。校门前，保安还特意为我开门，此情此景对我内心又是一顿打击。当我刚踏入班级门口时，看着老师那严厉的眼神，我差点哭出声来，老师从来都没有过这般生气，只听一声：“门口站着去，下次再这么晚你就别来了。”我的心像刀划了一样，泪水止不住地滑下，我感觉天都塌了下来了。
从此以后我再也不晚睡，再也不懒床，努力的改变了自己！
晚睡（4）
我妈妈很疼我，但是她管教我很严，很严。
在我七八岁时，总有晚上不睡觉的坏习惯。一到九点钟，躺在床上翻来覆去，想着明天要玩点什么，今天还有什么没有玩呢，总之，就是一点儿睡意也没有。
有一次，我这妈妈还没有下班，就在房间里玩玩具。十点钟了，妈妈也下班了，她看见我还在玩，把我从床上拖起来，大声责骂我：
“怎么还不睡觉？都十点了，你是想通宵吗？”
“我……我睡不着。”我站着胆子回答道。我心里其实也想通宵玩，可妈妈的意思明明就是：想通宵玩，门都没有。
“睡不着，就不睡吗？”
“不是的……”
妈妈十分生气，便从衣柜里拿出塑料衣架，折掉两边较短的，用剩下的长棍，在空中一抡，就发出了“咻咻”的声音，我被妈妈打了！
妈妈把我从房间打到客厅，我哭号，躲避，甚至还拿东西挡着，妈妈将我挡着的东西抢过去，随手一丢，继续打。直到最后，我呜咽着对妈妈说：“妈，我……我错了，我要睡觉，我再也不敢了。”妈妈终于停下来了，我赶紧狼狈地往被窝一钻，不知过的进入梦乡。
正在做梦的时候，我感觉有什么东西正搂着我刚刚被妈妈打的地方。我张开朦胧的双眼，模模糊糊地看到妈妈，她正拿着一瓶药，轻轻一涂抹在我的伤口上，嘴里还是念叨着：“我怎么着这么狠心呀！”
我的鼻子不禁抽搭了一大下，泪水从眼眶里悄悄流下，幸好妈妈没有看到。妈妈将我的被子盖好，帮我关上灯，悄悄地走出房门。
后来怎么样，我已经不记得了，那是五六年前的事。只知道，从那以后，我都会准时在九点之前睡觉的一个孩子。冬天窝在温暖的被子里头，想象着各种奇特的故事入梦中；夏天，趴在凉席上，横着有节奏的童谣，轻轻闭上眼睛，做个好梦。
晚睡（5）
世界正在惩罚晚睡的人
文/梁爽
1
一天早上，与我同部门的女友上班差点迟到，着急忙慌地刚坐下，有位其他部门的同事，来问她前几天两个部门的对接事项。
历来人精的女友，居然反常地越沟通越不客气，后来两人有点不欢而散。
中午吃饭时，女友主动跟我说起这事，其实对方也就是工作上正常的询问和建议，她当时却觉得对方故意找茬，所以自己的打开界面不友好。
女友问我，她是不是情商低。接着又自顾自地解释，最近加班频繁睡得晚，好不容易昨晚能早睡，结果在床上翻来覆去死活睡不着，导致今天情绪很差，看谁都不顺眼。
我回答，你不是情商低，而是睡商低。
所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
有不少朋友喜欢来找我交流睡眠问题。
问题高发区集中在2类人群，1是由于加班多、轮班制、要奶娃等原因很难早睡；2是虽然有规律地早睡，但是要么是睡不着觉，要么是睡不踏实。
虽说早睡是个好习惯，但实际上，睡得早，睡得多，都不如睡得好。
与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量，正如“生命时报”的微博说的那样：睡得好才是真的好。
你的睡商高，就是一件了不起的才华。
2
睡商高，到底有多重要？
我表妹毕业后参加公务员考试，她笔试成绩第一，但面试成绩拖了后腿。
后来有次她谈起那场面试发挥失常的原因：她面试前几天没睡好。
那年就业压力大，她爸妈特希望她能考上。她的潜意识不断钻牛角尖，如果真的有“一考定终身”的话，就是这次面试了。
她详细描述了面试前夜的睡眠情况，刚开始时辗转反侧，夜里醒来去洗手间，一看时间，才凌晨两点不到。
她心想明天很重要，只有睡好了，才能发挥好。可每次看手机，时间都只过了一小段，她说从没觉得一个晚上这么难熬。
睡姿换了一轮，绵羊数到一千，清晨闹钟响起时她居然有点解脱，演了一晚上的睡觉，终于要杀青了。
她起床后觉得口干舌燥、眼睛酸疼、脑子混沌、心绪焦躁，状态欠佳让她更加紧张。
果然面试里几道不算难的问题，她答得吞吞吐吐，有一题甚至把题目理解偏了。
表妹说，如果当时睡得好一点，说不定表现会好很多，我觉得表妹的理由很站得住脚。
很多人重视智商和情商，却很少在意睡商。其实，睡商影响着智商和情商的发挥。
智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。
一万小时让人从平庸到卓越，睡得好的人，第二天的心情、状态、悟性和专注度都是开挂的。一万小时定律看在你睡商高的面子上，也会酌情给你打个折，说不定八九千个小时就够了。
反之，睡商低的人，表面再风光，心里也心酸。
我自己是个睡商低和睡商高的阶段都经历过的人。
我大学时有过那种每根头发丝都睡不着的失眠岁月，但我现在是个晚上一沾枕头就睡着，第二天5点多恰到好处地自然醒来的人。
睡商的低开高走，别说体质改善不少，连整个人都积极快乐得多。
3
以我的经验来看，睡商是可以培养的。
睡商高的人，睡眠前和睡眠后都有过人之处。
睡着后的状态我们难以控制，只能在睡前和睡后做些助眠小事。
比如睡觉前一个小时内，洗个温水澡而不是热水澡，别想让情绪起伏大的心事。
关闭房间主光源，少对着电视或电脑屏幕，人造光会射向我们的松果体，干扰褪黑素的分泌，使人难以入睡。
别把手机带上床这个道理，人人知道但做不到，手机像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。
临睡前摆个容易入眠的睡姿，睡眠专家推荐胎儿的侧卧姿势，膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条线，躺向相对不太重要的那侧，像是右撇子向左睡。
最好养成规律起床的习惯，醒来后晒晒太阳，做点早餐，迟点碰手机，循序渐进地把大脑慢慢预热起来。
睡商高的人，善于打造卧室和身体的睡眠环境。
我每年春节回家都睡得特香，除了心安之外，我发现那个卧室勘称理想样本：
没有多余的杂物，只有床、床头柜和衣柜，空间清爽利落，窗帘厚实遮光，被单枕套干净芬芳。
这样的卧室让我睡醒有种充电7小时，活力一整天的感觉。
我有个睡眠浅的上司为了睡得好，开始着手改造卧室：把台式电脑和挂壁电视挪出卧室，床上用品每周一换，不在床头放暗示要喝水的水杯，不在卧室里办公、锻炼或看书，避免让卧室沦为生活和工作的延伸。现在她身上的朝气感越来越足了。
除了客观环境，还有自身环境。我发现身边睡商低的人群，与咖啡依赖的人群大面积重合。
我有个同事以前早上必须依靠咖啡将自己唤醒，现在她改成早点起来洗个澡也妥妥的。
而且她规定自己午后不碰咖啡，因为咖啡因的半衰期是6个小时，她的睡眠质量也有显著进步。
睡商高的人，懂得摆脱8小时的睡眠心理魔咒。
政坛撒切尔夫人每晚只睡4个来小时，网坛费德勒每晚要睡10多个小时，睡眠时长因人而异。
英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》上说：
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。
不要被没睡足8小时吓着，一个晚上并不会决定一切，人担心时，身体会释放出肾上腺素和皮质醇等压力激素。
书上还说，“如果能够保证每周至少有4个晚上睡好，就没问题了。”
一天中还有其它时间补觉，比如午间午睡半小时，傍晚回家在车上打个盹。
午睡能增强记忆，改善情绪。美国拿飞行员做了项研究，“26分钟的日间小睡，能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%”。
有些女明星经常说自己通宵拍戏，但皮肤状态也比普罗大众好很多，除了基因太赏饭吃之外，我发现她们在片场或车上，都有见缝插针睡觉的好本领。
睡商高的人都是幸福的，睡商低的人各有各的不幸：
睡商低的人，晚上睡不好，白天觉得累。反应龟速，想法消极。要么没精打采，让人一靠近就犯困；要么暴躁易怒，让人动不动就躺枪。
而睡商高的人，晚上睡觉时眼睛一闭一睁，一觉就过去了；然后第二天起来，容光焕发、思维敏捷、眼神漏电、走路带风。
这个世界在奖励睡商高的人。所以，别让将来的你，惩罚现在睡商低的自己。
从今天开始，做个睡商高的人吧。
作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了。
晚睡（6）
夜渐长，夏天已退场。就算月退星藏，你也依旧明朗。
以前朋友们总说：用网易云的都是有故事的人。现在我懂了，在一首歌里每个人都听出了自己的故事，也留下了自己人生的一段事，或美好，或悲伤。而我也想讲一个故事，结尾可能不太好，大家就凑合凑合看看吧。
凉凉的河风吹到堤坝上，带着一股鱼腥味。我低着头，你也不说话。我等着你的判决，时间是如此漫长，我做着最美的幻想，也盘算着最坏的结果。你却出人意料的说“我一直把你当妹妹看”，我不敢抬头，怕看见你为难的模样。自从那天起，我就没有在两点之前睡着过。突然之间我发现我的生活规律了不少，晚睡早起精神好。
失眠，其实还不错，我花了好几个晚上把关于你的东西翻了翻，却发现我身边好像都是关于你的东西。索性，我也不翻了。正不知道怎么打发时间的时候，我突然就想看电影了。我找了一部日本的小清新电影《情书》，才看了几分钟就有一种熟悉感，可又想不起在哪看过。想不起就不想了，想多了徒增烦恼。其实这对我丝毫不起作用，只不过打发打发时间罢了，长夜漫漫，我还有很多时间。
时光匆匆忙忙，转眼你就要去大洋彼岸，想着我现在应该没什么借口和名目漂洋过海去看你，心下一紧，总觉得下一秒就会哭出来了。没敢去送你，说是去给闺蜜过生日，也不过是在街上游荡，父母们都表示理解，毕竟你还会回来嘛，又不是一辈子不见了。我低头看了看表，正好是你起飞的几分钟之后。我抬手向着天空挥了挥，告别你，也告别着过去的一切。
有时候我会想我是什么时候喜欢上你的。是你刚刚搬家到隔壁时，顶着的那个蘑菇头；是你去幼儿园接我回家，牵我手一起过马路；是你第一次给我看电影，我枕着你腿睡觉觉；还是我们两个走夜路时，你从没分开过的我的手。回忆如潮水，汹涌澎湃，不知不觉就天亮了。远方的你，要有个好梦哦。
梦里星光灿烂，醒来明月清辉。不过是青春荒唐梦一场，我却将你放在心尖上。正如张爱玲所写：醉过知酒浓，爱过知情重。你不能做我的诗，正如我不能做你的梦。
你说：旅途风景如画，向前走吧。我回了句：行，希望你也过的好。
所以，对不起，余生我就不奉陪了。
晚睡（7）
哎，由于昨晚看书看的时间太长，睡的太晚，睡眠不足，眼圈像极了熊猫，体内的瞌睡虫一直赖着不走，囫囵吞枣似的洗漱完毕，赶紧拿起语文书努力控制着大脑加强记忆力，把三篇古诗原文，译文背熟，默写下来，中午的第一节语文课打着哈欠马马乎乎勉强结束，课间十分钟还没等我休息过来，第二节的数学课来开始了，数学张老师可是严厉的女老师，在视频课堂里张老师随意抽学生名单来互动回答问题，我吓的强打精神，不敢丝毫马虎，唯恐被抽到丢丑，第三节是亲切王老师视频讲英语，头昏脑涨的我实在没办法，就用冷水洗脸，来刺激我大脑神经，最终强撑英语课结束，我像泄了气的气球没了力气，倒在床上大睡起来。
晚睡影响了我早读黄金记忆力，也影响了我听课效率，因贪婪一点爱好影响了一整天学习质量，捡芝麻丢西瓜的错事必须改正。