考试焦虑（1）
今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。
考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。对于我来说，这三种对我来说都是常事。考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。
我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考；第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。我认为詹老师说的这些都是比较好的解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。
让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。我们都觉得这是很正常的事情。但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。我们都恍然大悟。
当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。
通过这次的演讲，我明白了许多道理，我更清楚地认识到正确面对考试焦虑的重要性，认识到考试焦虑有利有弊，只要自己正确对待，考试焦虑并不全是有害的。所以，从这一刻开始，我会考虑老师们的建议，不给自己太大压力。与此同时我也变得不那么害怕中考，而是变得很期待中考！
xx学校
xxx
xx年xx月xx日
考试焦虑（2）
期末考试的前一晚，注定会是一个不眠之夜。而这一晚，我却睡得格外安稳。
夜，凉如水。
我坐在书桌前，心情烦躁：我还有四门科目没有复习，明天的期末考试，我是不是要举笔维艰了！我将作业本全部重重地摔在地上，“砰——”怒目而视。
妈妈一听到响声，立即放下手中的家务活儿，急急忙忙地跑进我的房间。“见我愤怒地望着作业本，她关切地问“怎么了？说给妈听听。”我这时才感到，妈妈的面容是多么憔悴！但，我肚中的气仍未消掉，朝妈妈大吼“明天就要考试了，我还有四门科目没复习！”
“静下心，慢慢来，妈坚信，你能行！”妈妈的话语中充满了坚定，我的心情缓和了许多。
我极不情愿地开始复习，可不知怎么了，我一个字都看不进去。我又心急了，大喊：“我不看了，反正考不起！”
“不！妈坚信，你能行！世上没有不可能，好好复习，你能行的……”
听了妈妈的鼓励，我的心温暖了许久，总算复习完了。
上床前，妈妈还慈爱地叮嘱我：“明天的考试不必紧张，妈坚信，你能行！加油！”这时，我觉得，妈妈的头上又添了几丝银发，那就是秋日里的第一道霜吧！
第二天，“妈坚信，你能行”不时地在我耳畔回响，原来，母爱就是医治“考试焦虑症”的药方啊！
考试焦虑（3）
同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。读书的同时要适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你课余时间的有效方式。下面是小编给大家带来的中考考试如何应对考试焦虑，希望能够帮助到大家!
中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。
考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。
学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。
感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。
根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。
首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学来应试
1.通读试卷，把握全局。
2.认真审题，明确要求。
3.先易后难，认真做答。
4.认真检查、查缺改错。
深呼吸法：
1.闭目，集中注意力。
2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。
3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
合理饮食和作息
饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。
考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
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考试焦虑（4）
据《燕赵都市报》报道：说起一模考试失利的原因，不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中，心理老师认为，毕竟这是考生经历的第一次模拟考试，紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。
紧张的不只你一个
考试焦虑的考生，总对自己的成绩不很满意，这些状况相似的'同学，可以每天或隔天，聚在一起倾诉自己的紧张，不要讨论题目该怎么做，怎么背单词，就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷，可调节心理平衡，宣泄不良情绪。
考生应该明白，凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题，都是知道学习、想要考好的学生，所以才会有压力。
放松焦虑应有度
由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此，考生应明白，有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后，就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练，比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错，用自己喜欢的音乐效果也很好喔。
家长情绪要稳住
考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动，但表面上必须很自然，不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。
李霞老师提醒家长，自己首先要“稳住”，家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高兴，首先要肯定他，同时要和孩子分享快乐、多交流，鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了，家长也应接受。要让孩子感觉到，无论成绩好不好父母都会爱他，支持他。
具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说，家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向，家长就该多观察、引导，“没考好没有关系，过程比结果更重要”。家长还要注意，有些孩子心里特别焦虑时，也会做出不在乎的样子。
考试焦虑（5）
高考冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现
一般轻度的症状是正常的应急反应，适度的紧张会提高考生的学习效率，而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题，可能会影响考试成绩，严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。
考前焦虑症常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。三招可以有效防止症状出现，不妨一试：
第一招：平常一定要学会"小题大做"。学会"调整呼吸"，以此来缓解自己紧张的情绪。很多人不以为然，认为呼吸是件很小的事，其实"调整呼吸"相当重要且最为实用。
具体动作：呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。坚持试试看！
第二招：做事情之前在心里预演一遍。把未来要做的事，在头脑中"预演"一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好。
具体动作：考前，预演一次如下场景：考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……，对潜在的困难事先想好应对方法
要点：给自己一点积极暗示，对自己说一定行
第三招：父母不要过分焦虑。父母首先做到用平常心看待考试结果。要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。尊重孩子的想法和意愿，相信"各人头上一片天"，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。
这三招，考生及家长要坚持锻炼，养成良好的心理习惯和行之有效的化解方法，尤其冲刺阶段的模拟考试，都是练习的好机会，到了高考，自然有办法自己调整了！
考试焦虑（6）
心理专家建议。考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥，家长和学生不要踏入以下这几个误区。
睡眠良好，能保证第二天精力充沛。眼看着高考临近，部分学生出现轻微焦虑情绪，部分人晚上睡不好觉，担心学习效率和高考发挥。
绍兴第七医院心理科专家梁胜林说，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥，家长和学生不要踏入这几个睡眠误区。
-睡不“好”，第二天一定精神萎靡?
其实，很多人的失眠都是“假性”的，也就是说，当人闭目养神时，大脑即在休息、睡觉。部分人感觉昨天晚上睡不好觉，这时，家长或考生本人，不应过多关注第二天的精神状态，反而该自我正向暗示。
“适当的焦虑，其实有利于学生更好发挥。”梁胜林说，过度关注睡眠，更容易产生睡眠问题。
-喝灵芝水、吃桂圆狂补?
家住柯岩街道的小李即将高考。家有考生，全家动员。最近，听说小李晚上总会睡不踏实，外婆李大妈又是买桂圆，又是煎灵芝茶，让外孙天天吃这两样。李大妈对此还念念有词，桂圆有安神的作用，而且甜份较高，热量也较高，对身体很补。而灵芝本来就能提高免疫力，有安眠作用，所以她认为外孙吃了这些，肯定对身体好。
“无论水果，还是别的补品，适当吃一些，是可以的。甚至也会起到良性心理安慰的作用。”梁胜林说，但是不能吃得过量。
-让孩子更好休息睡觉，开高考房?
每到高考那几天，学校周围的一些宾馆总是火爆，午休房、高考房各种转为高考生服务的房间受到家长热捧。家长的心情可以理解，一切为了孩子更好休息。可真有必要吗?
并不是。梁胜林说，其实在这件事上，家长得听孩子的意见，切忌自作主张。
他解释说，因为个体有明显差异，部分孩子可能适应性较差，家长又是送高考餐，又是开高考房，反而给孩子一种过于重视考试的暗示。再说，万一孩子不适应宾馆这一陌生环境呢?好好的生活节奏被打乱，反而不利于考生的正常复习和休息。
如果和孩子商量后，孩子认可这一方案，家长可以去操作。如果孩子不认可，一定不能自作主张。
-临阵磨枪，压榨休息时间复习?
“时间过得很快，还有好多的知识没掌握。怎么办?”“我学的内容缺陷太多了，还得再冲刺一把。”……
快到考试时，很多学生加快学习节奏，愈发用功。午休时间、晚上睡眠时间常常被挤压，对此，梁胜林的态度是——千万不可，大脑过度疲劳，不利于发挥，劳逸结合最佳。
当累的时候，无法入睡的时候，可闭上眼睛，关注自己的呼吸，慢慢放松，以达到深度放松，甚至慢慢入睡的状态。
一旦部分学生睡眠问题严重，已影响到第二天效率，梁胜林说，短期服用帮助睡眠药物也可以，家长不要过分担忧用药的安全性。当然，用药得在专业人士的指导下进行。
考试焦虑（7）
不知不觉进入初中已两月有余。感叹时光飞逝时，期中考试到来时，心里开始忐忑时。这是什么情况？为何这么伤感？为何这么惆怅？难道我得了江湖传说中人见人怕，鸟见鸟骇的“考试焦虑症”吗？不行，赶紧上网查一下，确认一下，肯定一下。
不查不知道，一查吓一跳！
考试焦虑症的具体表现为：上课心不在焉，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住，烦躁不堪，见到任何事都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间，吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条便是患上了考试焦虑症，并根据符合条数的多少而“病情”轻重。
上述几条除了“有发火的欲望”外，其余几条本人都具备了，说明我确实病了，而且病得还不轻。这可怎么办？这不要命吗？苍天啊，大地啊，救救我吧！关键时刻，可不能让我掉链子啊！
于是，第一时间我立刻禀告给了一家之主——妈妈。妈妈思索片刻，不动声色的.说出了一段话：“孩子，考试固然重要，但平时的学习过程更重要，放下担子，轻松上阵，你会有意想不到的收获。”不愧是一家之主，遇事就是沉着冷静。
不过，妈妈轻松的一席话，确实立即让我茅塞顿开了，像一盆水浇灭了燃烧中的焦虑症的火。身体上，心理上都轻松多了，真应了那句老话：“心病还要心药医”。
公告：本人经过潜心研究，专治疑难杂症——考试焦虑症，无效退款。
考试焦虑（8）
据《燕赵都市报》报道：说起一模考试失利的原因，不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中，心理老师认为，毕竟这是考生经历的第一次模拟考试，紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。
紧张的不只你一个
考试焦虑的考生，总对自己的成绩不很满意，这些状况相似的.同学，可以每天或隔天，聚在一起倾诉自己的紧张，不要讨论题目该怎么做，怎么背单词，就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷，可调节心理平衡，宣泄不良情绪。
考生应该明白，凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题，都是知道学习、想要考好的学生，所以才会有压力。
放松焦虑应有度
由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此，考生应明白，有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后，就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练，比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错，用自己喜欢的音乐效果也很好喔。
家长情绪要稳住
考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动，但表面上必须很自然，不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。
李霞老师提醒家长，自己首先要“稳住”，家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高兴，首先要肯定他，同时要和孩子分享快乐、多交流，鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了，家长也应接受。要让孩子感觉到，无论成绩好不好父母都会爱他，支持他。
具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说，家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向，家长就该多观察、引导，“没考好没有关系，过程比结果更重要”。家长还要注意，有些孩子心里特别焦虑时，也会做出不在乎的样子。