中考800米怎样才能跑得更快
变卖感情的中年欧巴桑
精选回答
800米属于中距离跑项目,800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。当然成绩的提高是一个循序渐进的过程。建议你从以下几个方面来着手。 一、提高跑的技术,在800米跑中要注意以下几点: 1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力. 2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸); 3、在跑动过程中全身要放松; 4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑),如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了. 5、在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力; 6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道,这样算下来至少少跑5、6米; 7、跑后不能马上停下来注意调整和放松. 8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持; 9、在训练和比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水,容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗,最好着纯棉的运动上衣和短裤。二、利用较短的时间要多加强有氧耐力和速度耐力练习(如每天坚持跑一二组600、800、1000米等)。在跑的过程中注意自己跑的技术。同时在训练中注意运动量和强度,不要造成运动损伤。 相信自己通过一定时间的训练,在技术、速度耐力和有氧耐力提高的技术上,你的成绩会提高很大的,祝你成功!
文艺男人 2021-09-20 09:47:45
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