孕期抑郁该怎么办 孕期如何调整情绪

孕期抑郁应该怎么办？

1、要尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。

照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

2、和你的配偶多多交流。

准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3、和压力作斗争。

不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

4、把你的情绪表达出来。

向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

调节孕期情绪的方法

1、短途旅行让心情更愉悦

孕妈咪也不要“太乖”哦，适当的接近一下大自然，可以放松心情，而且宝宝也喜欢跟着妈咪感受一下风景呢!

2、没事找事做更快乐

在心情不好的时候，可以做找一些喜欢的事情来做吖，比如听听歌、看看书、做点手工等，这样可以让不好的情绪得到转移(yIqiG.Cn)。

3、烦恼要大声说出来

可以跟亲人朋友诉说，写写日记，必要的时还可以大哭一场，这些都可以释放心中的压力、委屈和苦闷。

4、跟宝宝谈场恋爱

孕妈咪可以当自己是在宝宝谈恋爱!每天跟宝宝说说情话，这样会让心情跟着好起来噢:宝宝，妈妈好想你哦，好想亲亲你的小面。

5、交一些“志同道合”的朋友

孕妈妈可以结识一些怀孕的朋友，互相交流感受与心得。