如何练会倒立
精选回答
竹影清风 2024-01-10 16:35:37
倒立不仅可以减腿部脂肪,保持好身形,还可以促进血液循环。那么我们应该如何练会倒立呢?下面我来教教大家。
操作方法
刚开始的时候,你需要依靠朋友帮助把你的脚提起来或者提靠在墙上,感受身体的状态。
习惯后要学会自己靠墙,在软垫或者在有靠墙的床上练习。身体先躬爬在床上,以双手为支撑,双脚往下蹬;使身体带惯性力往墙上靠。
靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则,可以开始离墙倒立。
离墙以后主要依靠的是双手控制倒立,这时倒立的重中之中,好的手控倒立决定了倒立的成就高度。
动作要领两腿弯曲下蹲,两手分开与肩平宽,在体前撑地,掌心向下,指尖向前。在用前额和双手进行支撑时,前额和左右手应该成一个等边三角形。
倒立的注意事项第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或软垫上做。做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中”百会穴”
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992415204368984842.jpg)
相关推荐
投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情