心理健康小报初三专刊

心理健康小报初三专刊本文简介：名人名言：失败只有一种，那就是放弃最后一刻的努力。心灵驿站初三学生专刊总第二期玉桥中学心理咨询室编印中考考生应注意的考场技巧第一，充分利用考前五分钟。按照大型的考试的要求，考前五分钟是发卷时间，考生填写准考证。这五分钟是不准做题的，但是这五分钟可以看题。很多考生拿到试卷之后，就从第一个题开始看，我们

心理健康小报初三专刊本文内容：

名人名言：失败只有一种，那就是放弃最后一刻的努力。

心

灵

驿

站

初三学生专刊

总第二期

玉桥中学心理咨询室编印

中考考生应注意的考场技巧

第一，充分利用考前五分钟。

按照大型的考试的要求，考前五分钟是发卷时间，考生填写准考证。这五分钟是不准做题的，但是这五分钟可以看题。很多考生拿到试卷之后，就从第一个题开始看，我们给大家的建议是，拿过卷子来，用这五分钟制定整个答题战略。如数学学科，学生拿着数学卷子，不要看选择，不要看填空，先看后边的大题。这几个大题的难度分布一般是从易到难。我们为了应付这样的一次考试，提前做了大量的习题，试卷上有些题目可能已经做过了，或者你一目了然，感觉很轻松，可以先把这样的大题拿下来。这样你就有底气了，心情也好了。特别是要看看最后那个大题，一看那个题目压根儿就不是自己力所能及的，就把它砍掉，只想着后边只有五个题，这样在做题的时候，就能够控制速度和质量。如果倒数第二题也没有什么感觉，你就想，可能今年这个题出得比较难，那么我现在最好的做法应该是把前边会做的题目踏踏实实做好，不要急于去做后边的题目，因为后边的题目不是所有人都能做的题目。

第二，进入考试阶段先要审题。

审题一定要仔细，一定要慢。数学题经常在一个字、一个数据里边暗藏着解题的关键，这个字、这个数据没读懂，要么找不着解题的关键，要么你误读了这个题目。你在误读的基础上来做的话，你可能感觉做得很轻松，但这个题一分不得。所以审题一定要仔细，你一旦把题意弄明白了，这个题目也就会做了。

第三，一定要培养自己一次就做对的习惯。

现在有些学生，好不容易遇到一个会做的题目，就快速地把会做的题目做错，争取时间去做不会做的题目。殊不知，前面的选择题和后边的大题，难易差距是很大的，但是分值的含金量是一样的，有些学生以为前边题目的分数不值钱，后边大题的分数才值钱，这是完全错误的。在考试的时候，一定要培养自己一次就做对的习惯，不要指望腾出时间来检查。越是重要的考试，往往越没有时间回来检查，因为题目越往后越难，可能你陷在那些难题里面出不来，抬起头来的时候已经开始收卷了。

第四，要由易到难。

一般大型的考试是要有一个铺垫的，比如说前边的题目，往往入手比较简单，越往后越难，这样有利于学生正常的发挥。我们国家在命题的时候一般遵循由易到难的规律，先让学生慢慢地进入状态，再去慢慢地加大难度。有些学生自以为水平很高，对那些简单的题目不屑一顾，所以干脆从最后一个题开始做，这种做法风险太大。因为最后一个题一般来讲，难度都很大，你一旦在这个地方卡壳，不仅耽误了你的时间，而且会让你的心情受到很大的影响，甚至影响整场考试的发挥。

第五，控制速度。

平常有学生问：“我在做题的时候多长时间做一个选择题，多长时间做一个填空题，才是比较合理的呢?”

这个不能一概而论，应该说你平常用什么样的速度做题，考试的时候就用什么样的速度，不要人为地告诉自己，考试的时候要加快速度。其实你考试的时候，速度要是和平常训练的速度差距比较大的话，很可能因为你速度一加快，反而导致了质量的下降。一场大型的考试，你会做的题目本身就那么多，如果你加快速度，结果把会做的题目做错，而你腾出的时间去做后边的难题，又长时间地解不出来，那么很可能造成会做的题目得不着分，不会做的题目根本不得分。不要担心“做慢了，做不完”，把握住一点，一个学生的正常考试，如果始终在自己会做的题目上全神贯注的话，这场考试一定是正常发挥的，甚至是超水平发挥。你一直投入到会做的题目中，按照你平常训练的速度，踏踏实实地往前推进。即使你发现时间到了，后边还有题目可能会做但来不及了，最后结果出来你会发现，你最后得到的分数往往会比你的实际水平要高。所以考试的时候要控制速度。

六建议避免考前失眠

人的失眠可以由生理原因引起(如生病)，也可以由心理原因引起，还可以是生理和心理两方面原因共同作用的结果。其中多数失眠是由心理原因引起的。

学生在复习考试期间失眠，主要是心理过于紧张的缘故。具体地说，就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高，希望自己一定拿个高分；有的同学对自己没信心，担心考不好；还有的同学准备不足，“平时不烧香，临时抱佛脚”，对考试心中没底。

基于以上原因，他们心里非常紧张，渴望提高复习效率。要保证复习效果，必须有充沛的精力；要想有充沛精力，就得休息好，睡好觉。然而往往事与愿违，有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张，尤其是每逢睡觉就担心睡不着，对外界干扰十分敏感，以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素，特别是，这些同学容易有失眠的预期心理，即一上床就害怕失眠，脑子里老是监视自己睡着没有，睡不着就心情烦躁。俗话说：“要睡眼先睡心。”心情都平静不下来，又如何睡得了觉呢?

在这里，给考生提六条建议来避免考前失眠：

1.合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行。

考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适当时间休息和进行体育运动。

2.睡觉时要做到心平气和，学会考虑并接受最坏的结果，顺其自然。

告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁”；“明天考不好就算了，天无绝人之路”。着急是毫无作用的，所谓“谋事在人，成事在天”。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对失眠的预期心理。

3.坚持锻炼身体。

适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。人在体育运动后往往会感到头脑清醒，也有助于改善晚上的睡眠。

4.养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。

复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床。

5、睡前半小时适当放松自己。

可以听听轻音乐，或到外边散散步。睡前不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，避免进行太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题。

6.采用自我暗示、自我催眠法。

上床后，全身放松，进行自我暗示：比如，暗示自己：“我很困了，什么事也不想了，我正慢慢地进入梦境……”等等。

睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠。要想睡个好觉，关键要心情平静，心里坦然；只有心理上放松了，顺其自然了.才能有效地克服的眠问题。

中考得分最好策略——“踩点给分”，能算几步写几步

轰轰烈烈的高考已经结束，而几天后北京还有一批孩子要经历求学道路上的一道“坎”——中考。在这剩下的不多时间里，中考考生们到底如何做最后的冲刺？应考时，考生们需要注意什么？考场上有什么好用的技巧，可以为提分助力？

[总则]：能算几步写几步，分分必争

[复习]：不做整套题，只做易错题

要想中考取得好成绩，既要靠考生努力，也要讲方法和策略，中考冲刺到了关键期要注意以下三个方面。

首先，巩固夯实基础知识，查漏补缺。要根据教材的章节目录对知识点进行梳理，对重点知识进行归纳、分类，更加系统地掌握中考的常考点和必考点。

其次，考前冲刺避免做大量试卷，中考80%至90%的分数分布在基础题和中等难度题上，考生应把精力更多放在基础知识、基本能力的巩固和提升上。

最后，考生每科的错题集重新做看一看，做一做。一般来说，错题就是自己的薄弱点，要反复强化训练，直到完全掌握这类题型为止。

[考场]：答题时学会“挤”分

考生除了科学复习外，还要注重考试技巧。

现阶段很多考生在答题是否规范、审题是否严谨、表述是否清楚等应试技巧上都存在问题，因此平日考生就要注意训练仔细程度，同时在答题时要学会“挤”分。

中考阅卷评分办法是“踩点给分”——踩上知识点就得分。如果遇到一个确实解决不了的难题，能演算几步就写几步，能多得一分是一分，这是考试中多得分的最好策略。

其次，考生要调整好心态。仍有不少考生在考场上出现“短路”，这时不要着急，跳过该题继续往下做。

考试时适当的紧张不会影响发挥，实在很紧张就用自我暗示或做深呼吸，让自己的心情尽量放松下来。

答题技巧——考场答题一句话窍门

语文：确保40分钟以上的作文时间，写作时凸显自己的亮点，旁征博引一些丰富的词汇和语句表达，博得阅卷老师的青睐。

数学：解题时把已学过的数学思想和解题技巧充分表达出来，证明的过程要步步有据，避免不必要的失分。

英语：考生在吃透题目意思的同时，尽量凭第一语感答题，看完第一遍就给出准确答案。

物理：重要的知识点年年必考，试卷中的各知识点覆盖率较高，最近几年都在80%左右，但对10个重点知识点的覆盖率则为100%。

化学：注意化学方程式的条件、配平、箭头的书写规范，注意答题的完整性，学会总结同类物质具有的相同性质，学会找规律。

中考最后冲刺调整心态4种有效方法

中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：

1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。要树立自信，就要勤奋勉励，脚踏实地做事。只有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度，要相信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了跨越任何困难的主观能动力。

2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。或许有些同学不认同上面的说法，其实你想想，如果要订立目标，不应是现在，而是在刚刚进入复习的时候，那时候，目标定高一些，可以激发自己追求目标的动力。但是现在，马上就要中考了，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种“惹得一身剐，敢把皇帝拉下马“的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。

3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。

4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。著名诗人艾青说过，“即使，我是一只鸟儿，我也应该歌唱“，是啊，即使你现在不尽如意，你还是应该把握住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道错过的时候，才后悔万分，这样的人生，必定是失败和苍白的人生，作为考生不得不引以为戒。

大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变(改变自我)，而应万变，决胜中考，赢在明天。最后祝同学们在中考中取得理想的成绩！

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