运动前如何热身?

栉风沐雨
精选回答

周末与朋友高高兴兴打了场保龄球,第二天却发现腿酸得要命;趁着明媚的阳光到郊外登山,结果接下来的两三天,全家人都腰酸背疼。查了一通资料才知道,这是我们运动前没有做柔软运动导致的结果。

20岁以后,人体的柔软度会逐渐降低。加上终日伏案或不喜活动,导致肌肉活动范围缩小。

因此,大运动或周末来临前最好做些柔软运动,可以扩展关节的活动范围,使僵硬紧绷的肌肉得到舒解,增加身体的协调性,提高动作效率和减少运动伤害,对于中老年人更是有必要。

另外,柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久没有运动过,可先做些伸懒腰动作,平躺在床上,将双手伸直往头上方尽量伸展,再改坐姿到站姿继续做,慢慢地拉伸;下一步让膝盖弯曲,双手抱紧腰,逐渐用力直到膝盖磕碰下巴;最后做床上扭动动作,让肩及膝盖分别往相反方向扭动。

平时运动前,也可先做深呼吸,让腹部鼓起,然后慢慢伸展身体。从头部开始,慢慢地转动身体各个部位,动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体,先伸伸臂抬抬腿,接着伸伸懒腰,全身伸展,以促使肌肉“苏醒”。

长期处于紧张状况的人常引起紧张性(神经性)头痛。适时进行伸展运动,可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松,从而预防或减缓这类疼痛的发生。就女性而言,精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。

柔软性体操是所有的人都必须重视的,因为,柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿:头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。(周必成)

运动中休息更减肥

近期,日本和丹麦公布的一项联合研究显示:在运动过程中插入小段的休息时间能够提高脂肪消耗的效率。

《新民晚报》报道,这项研究对7名身体健康的人进行了测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的骑车运动,但一次是不停地骑,一次则在运动中插入了休息。随后,研究者测量了他们脂肪代谢的各项指标。

结果发现,虽然两种方式的运动所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动消耗的卡路里有77%来自于脂肪,而前一次则只有56%。(舒珊)

游泳别超过1小时

正值暑夏,泡在游泳池里,不但能健身又能消暑,可谓一举两得。但是您可要记住了,游泳别超过1小时,《新晚报》就报道了一位女士因为连续游泳近3个小时而被送到医院急救的事情。

这位女士被诊断为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。医生提醒游泳者,长时间呆在水中,体温调节功能会遭到破坏,容易产生一系列的不良反应。夏季游泳不要过度,每次最好不要超过1小时,以防发生头晕、胸闷等情况。切莫贪凉快,一直泡在泳池里,这样会损害身体健康。(王剑青)

健身后喝牛奶不累

大量锻炼后喝想恢复体力既不是喝水,也不是特制运动饮料,而是一杯牛奶。《深圳晚报》刊登了这则发布在《英国营养学杂志》上的研究成果。

牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。英国生理学家希里夫说,在保持体内水分方面,牛奶的作用时间能达到水和运动饮料的4倍。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物,因此它从人体中流失的速度较慢。

牛奶为运动员们提供了一种便宜的选择,而且它的脂肪含量低,有利于减少卡路里摄入。(吴仁)

40岁男白领防背痛

大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁。《黑龙江日报》指出,此时背痛不用通过药物或手术就能缓解。

让背部休息如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,让背部得以“喘息”。

多用腿部在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

暮歌 2024-01-15 13:14:53

相关推荐

艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的

艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情

投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用

将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情

提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些

即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情

艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么

艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情

艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗

艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情

精选推荐更多>

乔迁新居大门对联

乔迁新居大门对联:
1、横批:春意盎然。
上联:福星高照全家福;
下联:春光耀辉满堂春。
2、横批:吉祥如意。
上联:迎喜迎春迎富贵;
下联:接财接福接平安。
3、横批:可心就好。
上联:良辰吉日喜迁新居;
下联:人兴家旺宜住高楼。
4、横批:乔木莺迁。
上联:乔迁喜天地人共喜;
下联:新居荣福禄寿全荣。
5、横批:栋宇聿新。
上联:吉日迁居万事如意;
下联:良辰安宅百年遂心。
6、横批:方寸福地。
上联:添居室金玉满堂;
下联:栋梁起流芳百世。
7、横批:四海升平。
上联:一马平川进新居;
下联:珠光宝气福满堂。
8、横批:万象更新。
上联:和顺一门有百福;
下联:平安二字值千金。
9、横批:喜气盈门。
上联:福旺财旺运气旺;
下联:家兴人兴事业兴。

亏除去部首有多少画

“亏”字除去部首,还有两画。
亏(拼音:kuī),汉语一级通用规范汉字(常用字)。“亏”和它的繁体字“虧”原是音义都不同的两个字。简体“亏”原是“于”的异体字,字形、字义关系不详。清代王筠认为是“吁”的本字,假借为动词“往”义,并由此引申出“到达”、“在”、“比”义,进而虚化出一系列介词用法,这些意思后世多写作“于”。“亏”字后来成为“虧”的简化字。
“虧”始收录于《说文解字》,许慎认为是形声字,从亏雐(hū)声,本义指气不足,引申泛指缺损,再引申指短、少、差欠,又引申为毁坏,还引申为道义上的亏欠、对不起。又作幸好、幸亏讲。另外“亏”也表示讥讽。

疾行的意思

“疾行”读音jí xíng,汉语词语,意思是快速行走。
出处:
1、《素问·气厥论》:“水气客于大肠,疾行则鸣濯濯,如囊裹浆。”
2、明·冯梦龙《东周列国志》第七十二回:“伍员疾行,至于鄂渚,遥望大江,茫茫浩浩,波涛万顷,无舟可渡。伍员前阻大水,后虑追兵,心中十分危急。”
造句:
1、他骑马疾行,在父亲咽气前到达了家中。
2、大队骑马背枪的胡子在山道上一路疾行,偶尔一两个山中猎户看到这群胡子,无不躲得远远的。
3、适才我看到你骑在疾行的巨无霸背上,仍然谈笑自若引吭高歌,如此临危不惧,气定神闲的大将风骨,岂是平常人所能及的。
4、杨龙和林凤仙驾着火龙,在万丈虚空之上穿云破雾,瞬息千里,飞速地朝着东南方向疾行而去。

会操是什么意思

会操,读音为huì cāo,汉语词语,意思是会合举行操演。该词是一个军事术语,古今语意不同,在清朝末年,又称为秋操、大操,意指新军的军事演习,在今天,专指军队的队列训练。
出处:《大辞海·军事卷》:“会操:集中部属对已训课目、内容进行的操演。多用于队列训练,目的是检验训练效果,相互观摩,交流经验,取长补短,共同提高。通常由连、营、团级单位组织实施,并组成评判组,按指定的单位或个人顺序轮流操演,结束后进行讲评。”
造句:
1、每天早晨,同学们在操场上会操。
2、我今天感到非常高兴,能够以检阅官身分出席这次结业会操。
3、我非常高兴出席今天的结业会操,再一次以检阅官的身分,与入境处的结业学员见面。
常见热点问答
热点搜索
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200
作文大全
1-20
21-40
41-60
61-80
81-100
101-120
121-140
141-160
161-180
181-200