运动前如何热身？

周末与朋友高高兴兴打了场保龄球，第二天却发现腿酸得要命；趁着明媚的阳光到郊外登山，结果接下来的两三天，全家人都腰酸背疼。查了一通资料才知道，这是我们运动前没有做柔软运动导致的结果。

20岁以后，人体的柔软度会逐渐降低。加上终日伏案或不喜活动，导致肌肉活动范围缩小。

因此，大运动或周末来临前最好做些柔软运动，可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到舒解，增加身体的协调性，提高动作效率和减少运动伤害，对于中老年人更是有必要。

另外，柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久没有运动过，可先做些伸懒腰动作，平躺在床上，将双手伸直往头上方尽量伸展，再改坐姿到站姿继续做，慢慢地拉伸；下一步让膝盖弯曲，双手抱紧腰，逐渐用力直到膝盖磕碰下巴；最后做床上扭动动作，让肩及膝盖分别往相反方向扭动。

平时运动前，也可先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各个部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸懒腰，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。

长期处于紧张状况的人常引起紧张性（神经性）头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。

柔软性体操是所有的人都必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。（周必成）

运动中休息更减肥

近期，日本和丹麦公布的一项联合研究显示：在运动过程中插入小段的休息时间能够提高脂肪消耗的效率。

《新民晚报》报道，这项研究对7名身体健康的人进行了测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的骑车运动，但一次是不停地骑，一次则在运动中插入了休息。随后，研究者测量了他们脂肪代谢的各项指标。

结果发现，虽然两种方式的运动所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动消耗的卡路里有77%来自于脂肪，而前一次则只有56%。(舒珊)

游泳别超过1小时

正值暑夏，泡在游泳池里，不但能健身又能消暑，可谓一举两得。但是您可要记住了，游泳别超过1小时，《新晚报》就报道了一位女士因为连续游泳近3个小时而被送到医院急救的事情。

这位女士被诊断为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。医生提醒游泳者，长时间呆在水中，体温调节功能会遭到破坏，容易产生一系列的不良反应。夏季游泳不要过度，每次最好不要超过1小时，以防发生头晕、胸闷等情况。切莫贪凉快，一直泡在泳池里，这样会损害身体健康。(王剑青)

健身后喝牛奶不累

大量锻炼后喝想恢复体力既不是喝水，也不是特制运动饮料，而是一杯牛奶。《深圳晚报》刊登了这则发布在《英国营养学杂志》上的研究成果。

牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。英国生理学家希里夫说，在保持体内水分方面，牛奶的作用时间能达到水和运动饮料的4倍。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。

牛奶为运动员们提供了一种便宜的选择，而且它的脂肪含量低，有利于减少卡路里摄入。（吴仁）

40岁男白领防背痛

大部分男性背痛的首发年龄是30～45岁。《黑龙江日报》指出，此时背痛不用通过药物或手术就能缓解。

让背部休息如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，让背部得以“喘息”。

多用腿部在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。