卷轮能练腹肌吗
记忆也掉色
精选回答
使用卷轮是能练出来腹肌的。
腹部肌肉可以天天练习,但要掌握正确的训练方法,错误的训练方法不但不能起到训练效果,更有可能引起腹肌损伤。在进行腹肌锻炼前,先做肌肉拉伸运动,改善腹肌压力。做仰卧卷腹等锻炼后用泡沫轴放松腹部肌肉,能有效避免肌肉酸痛,提高训练效果,同时还能刺激腹横肌等深层肌肉。掌握训练强度,做到规律、一致,才能收到满意的训练效果。
使用卷轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持卷轮在身前,准备就绪后将卷轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作。动作要点:5个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加。锻炼过程中要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉。
学习雷锋好榜样 2024-05-11 12:48:04
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