快速入睡方法 5分钟立马睡着的方法
快速入睡方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
快速入睡方法 5分钟立马睡着的方法
1、 快速入睡的方法与技巧 快速入睡的方法与技巧,在生活当中,有些朋友会因为精神太过紧绷,或者是心理压力太大,导致难以入眠。
2、难以入眠是对人体有很大伤害的,所以我们应该要想办法快速入睡。
3、下面我就为大家分享一些快速入睡的方法与技巧,希望能帮助到有需要的朋友。
4、 快速入睡的方法与技巧1 1、调暗灯光 随着夜幕的降临,你的身体将会开始分泌褪黑激素,这是一种荷尔蒙,它告诉你的身体,该睡觉了。
5、然而明亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。
6、所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
7、 2、关掉你的手机 现代人的`一大症状,明明很累想入睡,却抱着手机不肯撒手。
8、在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。
9、 所有的电子设备都会发出蓝光,也就是抗褪黑素。
10、取而代之的是,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。
11、 3、调整房间的温度 幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。
12、 4、掩盖住卧室的时钟 失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。
13、想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。
14、 5、遮住来自外界的光 失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。
15、关掉不必要的光。
16、比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。
17、 6、穿上舒适的睡衣 从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。
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