健康的减肥方法(快速健康减肥方法)
精选回答
独行莽荒 2023-12-13 14:59:44
1、饮食:早餐:早餐对一个人来说很重要。早餐要适度减量,很少,大概是原来饮食的三分之一或一半,以蔬菜和咸菜为主,少吃油炸食品,偶尔一个鸡蛋,多粥一点牛奶。
2、中餐:食量减半,少吃油腻,多吃蔬菜,不吃鸡鸭猪肉。按照你中午以后的安排,如果午饭后有运动,可以多吃一点。
3、晚餐:一个苹果。一开始我并不习惯。如果我坚持一周,一个苹果就够了。我真的没什么感觉。坚持住。
4、运动:早上:起床后跑步或散步,一般跑步3-5公里。如果实在累了,可以散散步,坚持3-5公里。回来后做仰卧起坐,适当减腹,练腹肌,视情况而定。
5、早上:早上快走2-3小时,每10分钟1公里。
6、午饭后:游1-2小时左右,多游几圈,不游也没关系,水里多划几下。有条件可以继续仰卧起坐。
7、晚饭后:跑步或步行3-5公里;回来后继续仰卧起坐。
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