超量恢复训练法（超量恢复）

1、超量恢复概述 超量恢复也称超量代偿。

2、有关运动时和运动后休息期间 能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。

3、她的研究证明： (1)在适宜的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增加； (2)在恢复期的一个阶段中，会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段，称为超量恢复； (3)超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。

4、 “超量运动超量恢复”的原则。

5、这条理论是苏联在五十年代提出来的，目前在训练运动 学中，仍占有重要位置。

6、首先，我们必须弄清什么是超量运动超量恢复？我的理解是，经 过反复超出本身极限目标运动，才能达到不断超越本身原有运动水平的目的。

7、这项原则， 不论是以技巧性为主，还是以体能为主的运动项目，都是适用的。

8、如体操、跳水等，皆属 于技巧性项目，运动员要掌握一项新的高难动作，必须经过反复的千百遍地练习，方才能 从泛化阶段、分化阶段，逐步过渡到自动化阶段。

9、如运动员在比赛时，只要脑子发出命令 ，一套高难动作不用想就自动完成了。

10、就象我们女同胞织毛衣，一场戏看完，她的手可以 不停地动，做到看戏织衣两不误。

11、长跑是典型的体能型项目，“马家军”的成绩为何如此 辉煌，据说在大运动量阶段，每天一个马拉松是少不了的。

12、只有经过这种极限的超量运动 阶段，打下高水平运动的基础，出成绩夺冠军才有可能。

13、我们在赛鸽运动中，也有不少这 样的实例。

14、训练条件好 【 在 woodear 的大作中提到: 】 : 体育训练时，讲究“超量恢复”。

15、就是说，身体受到外界的刺激后，通过自身的恢复. : 以达到超过刺激前的水平的稳态。

16、当然这只是对于“刺激”来说。

17、如果刺激变成长时. : ，那就不是刺激了，那是抑制。