懒人瘦肚子法三天见效（如何减肚子上的赘肉最有效的方法）

1、减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。

2、首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。

3、其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。

4、如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

5、下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。

6、具体方法如下：跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。

7、不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。

8、怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

9、2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

10、练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

11、3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

12、同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。

13、如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

14、4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

15、减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。

16、这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。

17、你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

18、这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。

19、而对于早餐、午餐正常吃即可。

20、好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。

21、还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！