跑步之前要做哪些热身运动？好处是什么？

现在人们的生活和工作压力越来越大，所以很多人会利用空余的时间跑跑步来锻炼身体，不过在跑步之前还是需要做一些基本的热身运动，这样才能防止突然的运动对身体造成的一些韧带的拉伤之类的情况。

操作方法

注意热身，相信大家都知道在跑步之前一定要做相关的热身运动，尤其是腿部的拉伸其实非常的重要，可以再充分的拉伸一下腿部的肌肉，适当的做一些深蹲，这样才能够让腿部的肌肉达到最佳的状态然后开始慢跑。

热身运动不宜太激烈，很多人在做跑步之前的热身运动可能幅度会比较大一些，这样往往就会造成心跳过快，而且会容易出现出汗或者是肌肉疲劳，其实这些都是不好的，反而会影响自己身体的健康，跑步之前的热身运动应该稍微慢一些。

热身运动之后15分钟开始跑步，当做完了热身运动之后不要马上就开始跑步，应该先让自己的腿部肌肉适当的适应一下这种活动之后再慢慢的开始进入运动的状态，能够很好地调动神经系统处于兴奋的状态，这样才是最佳的一个运动过程。

局部性热身运动，跑步之前所需要做的热身运动需要针对某一身体部位进行一些相关的热身运动，尤其是腿部的肌肉群，一定要慢慢的适应这种活动，然后才能够开始跑步，让腿部的肌肉调动起来。

热身运动的好处，跑步之前做一些适当的热身运动，可以让肌肉以及腿部的关节相互的活跃起来，促进血液的循环，这样能够避免之后在跑步过程中带来的一些运动伤害。

避免心脏受伤害，跑步往往会导致心跳不断的升高，如果突然的就开始跑步往往心跳突然的加速，这样很容易会造成心脏的伤害，而先做一些适当的热身运动，可以慢慢的让心跳加快，渐渐地适应后面激烈的跑步运动。

避免肌肉拉伤，运动之前适当的做一些热身活动，尤其是腿部肌肉的一些热身活动，可以让腿部的肌肉慢慢的暖起来，然后再开始跑步这样就能够避免腿部的肌肉突然用力而造成拉伤。

避免身体伤害，如果没有事先的热身活动，直接剧烈的跑步运动很有可能会造成僵硬的肌肉以及心跳突然加速，对身体带来直接的危害，甚至是呼吸急促，所以在跑步之前做一些适当的热身活动，让自己的身体慢慢的适应了跑步的状态，是很有益的。