中考前如何调整心态 有什么减压方法

中考前，学生往往会感到紧张，这时就要学会调整心态。下面介绍的是中考前如何调整心态，仅供参考。

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

倾诉法

找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

强制转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

1、总结错题

初三最后时期，考试已成为日常学习的一部分，在平常学习训练要学会总结错题。因为这些错题是你提高分数的关键，对于比较容易做错的题目，一定要把这部分的知识点完全把握，以此来达到减少丢分。

还要把每个学科的的概念、原理、术语、数字、符号、步骤都要熟记于心，只有掌握了基础知识，才能够提高复习效率。

2、学习历年中考试题

在考试复习期间，一定要找最近几年的中考试卷重新做一遍，让老师或者同学给自己打分，看看能得到多少分。同时，也要摸清中考出题的规律，寻找考试题中的特点，从而为自己划分出中考的重点、难点和热点。

3、书写规范

书写的规范度和试卷的整洁度，会在一度程度上影响到阅卷老师的心情。所以我们平常要养成书写规范的习惯，这样在中考的答题上可以保持试卷的整洁，阅卷老师才有可能给高分。